林芊妤Coffee 20分钟站立式消脂运动　无跳跃动作不伤膝盖

相信不少熟龄女性都有膝盖关节痛的问题，而很多运动包括跑步也是对膝盖有负担的。近日，林芊妤（Coffee）则教大家一套20分钟、对膝盖友好，且无跳跃的站立式消脂运动，适合初学者和减磅人士练习，一起来看看吧！

第一组动作由右脚开始，右脚向后伸展，张开双手，擡起左膝盖，一共做50秒，然后休息10秒。

第二组动作是跟刚才的反方向，同样做50秒。首先，左脚向后伸展，张开双手，擡起右膝盖。再来是向前弯腰，侧腰提膝。

休息10秒后，向前向右踢腿。值得注意的是，腿部需尽量保持伸直，手掌如果可以的话就轻碰脚背，同时背部也需要拉直。然后，左边也是做同样的动作，维持50秒。

休息10秒后，就来到比较轻松的。双手屈曲，由上而下往下拉，然后向后踢腿，一共做50秒。

接著是深樽扭腰，双手向上拉。然后双手举高，擡膝，并且侧身转。休息10秒后，进入下一组动作。

手部维持屈曲，右脚向前踢、向侧踢，互相交替。左脚也是这样，如此类推。

双手放在头后面，交叉擡膝，右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖。然后左右手出拳，擡膝。

接著是右脚踩向后，左手屈曲，做50秒后，换左脚踩向后，右手屈曲。

然后向左走两步，并且擡膝；再向右走两步，擡膝，重复做50秒。

双手伸直交叠，并且向上拉，膝盖微微屈曲，深樽向下。

再来是双手屈曲向上拉，左右脚并步。再重复深樽动作，配合侧踢腿。维持深樽动作，双手向上拉。

这样就完成20分钟的初学者燃脂运动了！是不是很简单呢？一起来试看看吧。

资料来源：Coffee林芊妤