消脂瘦腿运动教学简单5步适合在家做！教练：这样做才正确有效

女生们在意的两三事，离不开身材管理、美妆打扮。相信有不少女生被下半身肥胖、双腿浮肿问题所困，有可能因为久坐习惯、下班太累没时间去做运动及运动幅度不足等等。最近新年刚过，期间又吃掉不少贺年食品，女生们要注意的是，不要少看贺年食品的卡路里，当中一小块年糕的卡路里更高达一碗饭！而女生脂肪分布当中，腿是最容易长肉的，要减肥成功，绝对要下定决心多做瘦腿运动！

网上充斥各种不同“瘦腿运动菜单”、“瘦腿操”，为著减磅，不少女生可能都有尝试不同的居家运动法，但为什么一直都苦无成果？甚至做到腰酸骨痛？各位女生在努力减肥瘦腿前，不如先了解正确的运动姿势，才能针对地有效瘦腿！最近有内地网红教练影片教学，一图可让大家了解到在家瘦腿运动的正确姿势与常见错误，不妨看看你有否一直做错？

瘦腿运动｜错误瘦腿姿势：深蹲

不少女生会错误深蹲，例如曲腰、膝盖内旋、深蹲过浅等等。当中最常见错误是重心摆在错于膝盖或腿部，由腿部施力，这样子其实并不是会瘦臀部，反而强化大腿前侧，有机会反而令大腿前侧越来越壮！内地网红教练提醒大家，正确深蹲应该使用臀部施力！如果家中没有全身镜好好的督促自己或者未能完全掌握的女生可以使用工具辅助，例如拉力带等。

瘦腿运动｜错误瘦腿姿势：大腿内侧训练

大腿内侧训练是一个不少女生误会的姿势，当中最常见错误是因为只靠个人力量去进行，结果弓腰以及动作不到位，这样子其实并没有有效运动，会让效果大打折扣！因为大腿内侧训练主要肌力训练，女生们的动作要放缓，亦最好加上外力加强，例如套拉力带在腿间。另外，教练亦指出正确姿势更需要注意直腰、完全贴近地面。

瘦腿运动｜错误瘦腿姿势：侧腰擡腿

不少女生指侧腰擡腿会导致腰酸背痛，其实因为动作过于放松，没有留意到侧腰擡腿时双腿过高以及幅度过大，导致错误擡腿及用错腰力！大家要避免过大动作幅度，擡腿呈一直线为佳，特别可以将脚掌踮起，效果超有感！另外亦可将手放在大腿上施压去提醒自己。

瘦腿运动｜错误瘦腿姿势：支撑踢腿

支撑踢腿可以伸展到整个腿部线条及臀部肌肉，多训练能令女生腿部线条更柔美。不少女生的常见错误点在于曲腰，例如驼背或是往下弯以及双腿过高以及幅度过大，出现手痛，长远更会令臀部往外翻！正确踢腿时，女生们应该将核心收紧，注意直腰，踢腿呈一直线为佳，脚掌呈九十度，效果加倍！

瘦腿运动｜错误瘦腿姿势：弓步伸展

不少女生运动过后都会进行伸展，当中弓步伸展最为人熟悉，但如果伸展错误，将重心放在前腿、身体向前倾，其实会让伸展效果大打折扣！正确的弓步伸展应该是将重心在双腿中间，脚跟著地踩实，将后脚尽可能向后，才可真正感受到后腿的伸展，预防肌肉拉伤或其他运动伤害发生。

女生们，一同掌握好正确居家运动姿势了吗？一同避免及改正以上常见错误，祝福大家轻松瘦得健康！

资料来源：小红书