韩国大妈分享10直角肩运动动作　每日只需5分钟一周踢走虎背熊腰

【减肥｜直角肩】即使身材有多瘦，若没有挺直的背部和肩膊，穿任何衣服感觉都少了华丽和精神感觉。经常低头玩手机，容易出现寒背问题，肩膊愈向前弯，影响颈椎。因此，随著新一年不妨活动身子，跟著影片做运动。有韩国大妈曾分享练直角肩的方法，效果不错，大家不妨试试。

我们不时玩电话时，身体都会不自觉前倾，渐渐形成习惯，容易用力不当，导致腰酸背痛。因此，在玩手机的同时，也要抽时间做舒展运动。55岁韩国冻龄大妈“Chueonny Diet”透过YouTube，分享影片《世上简单减背肉法》，教授自己的练背方法，并强调“动作简单，效果超好”，而她亦在一周内，成功练出直角肩，背部线条更明显，不再虎背熊腰。

直角肩运动动作一：

双脚合起站立，打开双手并握拳，举起姆指做出“好”的姿势，然后前后扭动肩膊，以活动背部肌肉，维持30秒。期间尽量将肩膊向后夹紧，颈部和腰部都保持挺直，同时手臂也要跟著向后转动，这样就可助修减拜拜肉。

直角肩运动动作二：

与上一个动作相似，但双手需要保持不动，同时手心向上，并利用肩膊和背肌的力量，用力向后夹紧背部，然后放松，重复动作30秒。

直角肩运动动作三：

扭转双手向后十指紧扣，让背部夹紧，然后稍为提起双手，不用过于用力，以免拉伤肌肉，再缓缓放下，并重复动作30秒，以活动更大范围的背肌。

直角肩运动动作四：

将双手举起，手指互相紧扣，但不用合起，然后运用手臂和背力，屈起左手、并将双手拉向左边，再相反重复动作，维持30秒。需要注意活动背部的同时，腰部需要保持不动状态。

直角肩运动动作五：

双手稍为屈曲打开，然后向后夹紧，再向前伸直，直至两边手掌合起，与胸口上方位于同一水平线，并重复动作30秒。

直角肩运动动作六：

手心向前并举起双手，然后向下屈曲双手，让手臂及前臂形成直角，再慢慢举向上伸直，并重复动作30秒，期间指尖需要一直指向上，背部亦要保持挺直。

直角肩运动动作七：

将手指尖碰肩膊，然后运用肩部及臀力，将双手画圆向后打转，若然感到轻松的话，可尝试增大画圆幅度，以活动更多肌肉。维持动作15秒后，则要反转向前画圆，并重复步骤15秒。

直角肩运动动作八：

将双手打平伸直，掌心向下，并与肩膊呈同一水平线。然后利用臂力，将双手稍为向后打圈，维持10秒后，再向前打圈20秒，期间需保持腰背挺直。这组动作也会活动到手臂赘肉，能够踼走麒麟臂。

直角肩运动动作九：

动作就跟蝶式差不多，先将双手打开，然后稍为屈起手腕，将双手推向前，其后手心向地面，这时可以感到背部稍为向前屈曲。完成后，将手掌屈起、双手推向后，让掌心指向天，可以感到背部向后夹紧，并重复动作30秒。

直角肩运动动作十：

双手微微举起，利用肩背力量，将肩膊提起，再屈曲身体向前，其后慢慢转回到原来的姿势。期间手臂和掌心可随著肩膊转动，而跟著屈曲，让整体动作幅度更为提高。

资料来源：YouTube @ 추언니 동안다이어트 연구소