减手臂︳日女靠健身操半年减18kg　每日仅8分钟12组动作减麒麟臂

【减手臂操｜减麒麟臂】即使减肥成功，手臂和腰腹赘肉仍难消除，令人苦恼。现年26岁的日本女生Noa，早年靠健身操减肥，成功在半年内由63公斤，减去18公斤，连手脚也变得纤细。她不时于网上分享减肥心得，早前便发片“本気二の腕痩せ”，教授每日如何利用8分钟，将松弛的麒麟臂，练成紧实手臂及直角肩，效果非常显注。

不少女生都爱看减肥操，边看边跟著做，便能轻松减磅。Noa分享的瘦手操，活动空间只需一张瑜伽垫范围，方便大家随时随地都能进行。动作亦简单易学，共分为12个动作，每组做30秒后，便可休息10秒，不会过于辛苦。笔者将瘦手操分为3个阶段，让大家更易掌握和记住。

瘦手臂操阶段一：屈曲动作热身

要提升练肌、减手臂赘肉的功效，锻炼时先要热身，活动身体关节肌肉。第一个动作需要坐在瑜伽垫上，双脚屈曲合起，摆出青蛙腿姿势，同时保持腰背挺直，稍为向后躺。然后屈曲双手，像翻转做掌上压般，上下移动，以活动后臂肌肉。

第二个动作则要坐直身体，然后举起双手，并屈曲成直角，同时手掌指向前方，再上下摆动，维持动作30秒。进行时需保持腰背挺直，让手臂和背部呈同一水平线。

第三个动作的节奏较快，先向前举起手臂，前臂屈曲折起，掌心向内，然后向前伸直，再返回原位，向侧伸直，让身体呈T字形，并一直重复动作。

第四个动作需要双手伸直举起，然后单手握实，另一手包著掌头，就像古时的揖礼手势般。完成准备姿势后，双手向后来回屈曲和伸直，直至倒数完毕。

第五个动作跟前一个相似，但双手会分开进行，并交替屈曲手臂。

瘦手操阶段二：肌力训练、减拜拜肉

完成热身后，可以进行锻炼耐力的动作，节奏会较快，以增加肌肉、强化爆炸力。第六个动作先要向外伸直双手呈T字形，手掌屈曲向外，再持续向后微微打圈。

第七个动作同样需要双手打开，然后放松手臂，让一边手臂向前扭，同时另一边则向后扭，并交替转动。

第八个动作需要双手伸后，并屈曲拍掌。这时腰背需要挺直，保持呼吸节奏，肩甲骨会感到拉扯，以锻炼后背肌力。

第九个动作需要把双手向后伸直，手心朝上，然后双手上下来回摆动，这样可以训练后臂及后背的肌肉。

第十个动作则跟第一个动作一模一样，若手腕或肩膊感不适的话，可以调整双手位置。

瘦手操阶段三：舒展修饰线条

除了活动双臂，舒展也很重要，可以修饰手臂，展现出更好看的线条。第十一个动作是拉筋，先将左手屈曲，然后右手按著左手肘，再向下稍为施力，让手指碰到更低的位置。

第十二个动作则是相反动作，将右手屈曲，然后左手按著右手肘，再向下稍为施力，尽量让右手臂感到伸展。

资料来源：YouTuber @Noa Channel