核心肌肉力量不足致“胃凸”？保持坐姿端正有效缩肚

你是否觉得自己明明不胖，吃饱后小腹却鼓鼓的，看起来有一个小肚腩？这可能是“胃凸”造成的。除了体态不美观之余，“胃凸”亦常常伴随著消化不良、骨盆前倾和胃胀气等毛病。一般进食过后，即使胃部承载了吃进去的食物，表面外观看起来也难以看出差别。但是如果你吃完东西以后，小腹异常胀起凸出，过了一阵子食物消化了才回到原本较平坦的状态的话，就很有可能是“胃凸”了。要进一步检查自己有没有“胃凸”，我们可以观察其位置。胃的位置在胸腔下方、肋骨上方的位置，若胃凸的情况发生在接近肚脐以下的位置，就很有可能伴随胃下垂的症状。

胃凸常见的原因有几项，包括：饮食习惯不佳、腹部肌群支撑力不足、坐姿不良等等。进食往往是直接影响身体的，不论是进食的方法，还是食物的种类，都会影响身体健康。胃凸其中一个最常见原因是暴饮暴食，而且吃东西时一口吃得太多太快，食物没有咀嚼足够，影响消化，导致吃进很多空气，胃部自然就胀起来了。

食物方面，豆类、油炸食品、高淀粉食物如蕃薯、薯条等，脂肪容易堆积在小腹，造成腹胀。进食的时候也不能吃到最饱，不然会将胃撑大。由胃发送“吃饱了”这个讯息直至大脑成功接收，需时约15至20分钟，因此当你感觉到吃饱时，胃已经塞进过多食物了，所以平常只吃七、八分饱就可以了。

办公室上班族朝九晚五都得坐在椅子上对著电脑，久而久之坐姿就变得不正确，习惯弯腰驼背。长坐不动很容易让腰腹位置肌肉紧张，长期下来导致脂肪囤积，肌肉量也随之流失。就算你不是整天对著电脑，但是习惯吃完饭马上躺在沙发上、趴在办公桌睡午觉，也会对胃部造成负担，容易造成胃凸、胃食道逆流等症状。

除了上班族，孕妇也容易因为核心肌群没有力气，肌肉张力过低，食物进到胃部时，肌肉被轻易推出去，导致肚子膨胀跟胃凸明显。怀孕时腹部隆起，导致腹直肌和内部器官被挤压，腹部肌肉不足以支撑，继而导致骨盆前倾与胃凸。就以上所归纳容易引起“胃凸”的原因，接下来整合的几点或许可以帮助改善此问题。

1. 进食时细嚼慢咽

细嚼慢咽可以拉长进食时间，也有助刺激满腹中枢，让大脑适时做出吃饱的判断，这样就比较不会过量饮食了。平日生活节奏急速、停不太下来的人可以试一下限制自己每一口食物咬上10至15下才再吞下去。

2. 加强核心肌肉群

上班时应注意坐姿，适时作出调整。保持姿势端正，上身脊骨挺直、缩肚和不驼背固然重要，但核心肌群不足仍然会无力支撑胃部，因此我们需要核心训练以强化腹部肌肉，进而改善胃凸问题。一些瑜伽和减肥消脂动作已经可以操练核心肌肉和帮助胃部伸展，包括：死虫式、卷腹、猫牛式、平板支撑等。同样的，腹式呼吸练习能够增加肺活量、稳定核心并促进体内循环。腹式呼吸可以排出较高浓度的二氧化碳，身体含氧量也会相对高，这样的好处有很多！除了可以促进血液循环、新陈代谢，还可以间接加强消化系统的运作、进而改善便秘，这样体内的废物就能得以排出。

3. 减少进食容易产生气体的食物

刚才也说过，肚子胀气有可能导致胃凸。肠胃中累积过多的气体来源，可以是从人体外面吸进的，也可以与吃进去的食物所产生。避免吃难以消化和容易产生胀气的食物，例如：花椰菜、豆类、根茎类的五谷杂粮，垃圾食物如汽水和高油脂食物皆有助改善胃凸。多吃蔬果帮助肠胃蠕动，所谓“食不言，寝不语”，边吃边说话只会吃进更多空气，因此也最好避免。值得注意的是，过度忍便也容易令肚子出现胀气，使肚腩胀大，长期下来还会形成慢性便秘，因此也需要多加留意。