台湾网红成功减肥25磅 食足三餐不戒珍珠奶茶 营养师都赞同可行?
减肥未必要挨饿，更可以吃足三餐，继续喝台式手摇饮品。台湾YouTuber 刘力颖 Liying Liu近日分享减去25磅的心得，其实减肥也未必一定是我们想像般痛苦。
Liying于韩国留学时因为不良的生活习惯导致体重上升，高峰时期高达138磅，于是决心减肥。她为求快速减重，于减肥初期曾尝试了多种有损健康的减肥方法。她曾分别服用中医与西医处方的减肥药，效果虽然明显但停药便会复胖。她亦试过中医埋线、饭后扣喉、进食酵素等方法，但全都附带不良的副作用，令身体状态变差。最后她决心以健康的方法减肥，最终成功减去25磅。
定时吃三餐 6点后不进食
节食不是长远的减肥方法，Liying坚持三餐照常吃，尤其是早餐。早餐对她来说非常重要，吃饱才有力量支持一整天的工作。而午餐则会选择便当，再配一杯微糖或无糖的台式手摇饮品。晚餐方面，她多选择只有404卡路里的Starbucks薯蓉西兰花意粉，原因是餐盒上列明热量，方便她控制卡路里摄取。而最近她则以卤肉饭作晚餐，只吃一半，剩下的作为明天的早餐。另外，Liying于睌上6时后便尽量不进食，若真的感到非常饥饿的话，便会吃少量的朱古力或饼干充饥。
营养师点评：减肥方法值得参考
注册营养师杨蒨珩Stephanie认为Liying的减肥方法值得参考，她指出Liying透过减少卡路里摄取量与持续运动减肥，可有效达到一个健康的减肥效果。不过她补充朱古力或饼干并非减肥人士于晚上肚饿时的最佳选择，她建议女生可选择含高蛋白质的乳制品如牛奶、乳酪等充饥，或进食糖分较低的水果，补充纤维与营养。另外，若你如Liying一样戒不掉台式手摇饮品的话，营养师Stephanie建议选择以清茶为主的饮品，并以较健康的蒟蒻取代珍珠，同时避免加入牛奶，减低致肥机会。
运动前拉筋 运动效果更好
运动是消耗卡路里的最直接方法，除了控制热量摄取外，Liying亦会每天进行一小时的运动。与许多缺乏运动的女生一样，刚开始运动时身体感到吃力，只能维持10分钟的运动时间。后来她发现只要于运动前先花10分钟拉筋放松肌肉，增加血液循环及关节灵活性，可以令身体更快适应运动的节奏，运动时的效果更好。此外，她亦分享了许多YouTube上的有氧运动清单，亦曾拍片示范了韩国流行的减肥舞蹈与锻练出马甲线的秘诀，即使是没有运动习惯的女生也容易上手。
排便畅通是减肥成功关键
Liying分享自己每当面对压力时便会出现便秘问题，最严重情况更曾长达一星期。但后来她发现，只要多喝水便能更有效排出积聚于身体的废物，解决便秘问题。不过，营养师Stephanie指出，每天摄取的水份亦不宜过量，否则有机会中“水毒”。坊间的“每天饮八杯水”只是一个平均数值，事实上，每人每天所需的水份均有差别。不同重量人士身体每天所需要的水分都不同。若把体重（公斤）x 35（毫升）计算，便可得出自己每日建议饮用量。以一个女性体重55公斤为例，她每天便需要饮用1925毫升的水份。
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