饮品热量排行榜｜1杯橙汁要暴走45mins消耗 谨记6点饮极都唔肥
炎炎夏日最爱来一杯手摇饮料，消暑又解渴，不过里面隐藏的热量如果不注意，小心天天喝肿一轮！台湾营养师高敏敏就列出大家最常喝的饮料热量排行榜，还有喝饮料要注意的“不发胖6原则”，想痛快喝又不变胖，可要好好笔记。
营养师推荐“不发胖6原则”
每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，可以的话最好控制在5%以下。假设每日摄取2000kcal，换算下来，糖摄取应低于200kcal，大约是25到50g的量，其实随便一杯全糖手摇饮料，糖分都会爆表，高敏敏也推荐大家，除了尽量多喝水，想喝饮料还可以把握“不发胖6原则”。
手摇饮品系肥仔水？营养师推荐饮极唔肥的6个原则（点击放大浏览）▼▼▼
奶精、配料让你默默发福
第一，若是想“加料”，饮品点无糖就好，不论是珍珠、蒟蒻等配料，在煮的时候就有加糖，所以一不小心热量也加倍。第二，点越少糖越好，想喝饮料点微糖或是无糖是比较好的选择。第三，奶精可以换成鲜奶，油脂跟热量少，负担也相对比较少。
“冰沙”暗藏陷阱
第四，很多人夏天爱喝冰沙，但“冰”会降低对甜的感觉，不知不觉把热量喝进去，可能会出现看起来不胖但体脂肪高的状况，点冰沙时要特别注意糖量摄取，像是芒果冰沙一杯500CC约420kcal，要快走76分钟才能消耗掉，热量还比可乐高，冰沙喝太多小心越来越胖！
酸甜饮料热量爆表
第五，不要被酸酸的饮品骗了，很多人以为清淡、偏酸的饮品糖分就比较少，实际上刚好相反，偏酸的饮品想要好喝要加更多的糖，像是曾经流行过一阵子的“柠檬翡翠”就热量爆表。
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吃水果比喝果汁好
第六，能吃水果就不要喝果汁，很多人误以为喝果汁比饮料健康，却常常忽略营养标示，其实果汁糖分超高。她建议大家还是以吃水果为主，咀嚼能增强饱足感，还能吃到更多纤维跟营养，比吃果汁好喔！
【夏天饮料热量排行榜】
高敏敏也列出大家最常喝的饮料热量排行榜，除了手摇饮料榜上有名，上述提及的冰沙、果汁热量同样是前段班，可能喝一杯就要走一个小时才能把热量完全消耗，大家喝之前可以好好思考一下。
珍珠奶茶：470kcal→快走85min
芒果冰沙：420kcal→快走76min
可乐：255kcal→快走46min
苹果汁：255kcal→快走46min
啤酒：245kcal→快走45min
橙汁：235kcal→快走43min
番石榴汁：225kcal→快走41min
奶茶：210kcal→快走38min
加盐沙士：205kcal→快走37min
水果茶(苹果)：185kcal→快走34min
红茶冰：170kcal→快走31min
冬瓜茶：165kcal→快走30min
运动饮料：140kcal→快走26min
麦茶：90kcal→快走16min
乌龙茶/白开水：0kcal→快走0min
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