营养师推10款美白淡斑食物　西柚、柠檬能减低紫外线对肌肤的伤害

【美白淡斑｜美白食物最有效】白里透红光滑肌肤是女生们梦寐以求的肤色，特别是到了夏天，晒后容易变黑和出斑，大家都连忙发掘各式各样的美白方法来保养白皙光滑好肌肤！与其将不同的保养品涂上脸，不如尝试从饮食著手！《01女生》邀请了营养师为大家分享10大有助美白及减淡色斑的食品，让女生们用天然方法白起来！

《01女生》邀请了米施洛营养师Nichole Yeung为大家分享食物美白大法，营养师指出，食物中有几种营养素能够有助改善肤色质素，例如维他命B12、C、E有助通过抑制皮肤色素细胞，减少黑色素的产生量，从而减少色素沉淀，亦可以透过减慢或防止细胞损伤速度，修补复原受到破坏的细胞，改善肤色。

“锌”有助抑制酪氨酸酶活性，有效地减少黑色素的产生。另外，“胡萝卜素”亦可以帮助防止紫外线对我们的皮肤造成伤害 ，令我们的肌肤拥有更快的更新速度，同时能促进胶原蛋白的产生，调和皮肤色素。营养师就分享了10种食品帮助女生们调和皮肤色素，以达至美白效果及减淡色斑！

▼▼▼【美白淡斑｜美白食物最有效】按图看营养师10大美白食物推介▼▼▼

如果想美白及减淡色斑，除了吃以上食品外，营养师也建议应避免吃高脂肪食品、经过加工的食物、酒精饮品及咖啡！

【美白淡斑方法｜美白食物】避免吃高脂肪食品

以油炸食品来做例子，营养师指出高温会令维他命E和奥米加3等营养素变质，令女生无法吸收这些营养素，加上油炸食品中的饱和脂肪会增加炎症风险，若体内有过多炎症，代表会减少胶原蛋白的产生，从而导致皮肤暗沉。

【美白淡斑方法｜美白食物】避免吃经过加工的食物

营养师指出，含有添加剂或防腐剂的食品会对身体内脏加重负荷，从而减慢黑色素从身体排出，若黑色素不断在体内积聚，便会形成黑斑及令肤色变得暗沉的机会率大大增加！

【美白淡斑方法｜美白食物】避免饮用酒精饮品及咖啡

营养师指出，酒精饮品及咖啡均具有祛水功效，若只饮用祛水饮品，但没有摄取足够水份，会容易出现缺水状况，若皮肤长时间脱水，细胞会因缺水而萎缩或死亡，另外亦会导致有更多死皮积聚在皮肤表面，容易导致肌肤变得暗淡无光。