Omicron｜营养师分享WFH餐单：零食200卡内 5大在家减肥小贴士
Omicron、WFH在家工作｜变异病毒株Omicron疫情恶化，本地确诊数字持续上升，多方专家也建议政府有需要决定停课及让雇员在家工作，甚至有公司已让员工在家工作。
在家工作无疑是减少社交距离，但不少人少走动，因而愈坐愈肥，到底有甚么方法可以令WFH不会变成增肥日子，甚至是“减肥黄金期”？《01女生》找来澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel），为大家提供“5大在家工作减肥小贴士”。
在家工作减肥小贴士1：补充每天“3+2”
营养师陈曼婷（Ariel）建议每天的餐单中包括3碗蔬菜以及2个拳头大小的水果：“纤维除了提供饱腹感，也可以有助控制体重。”而植物中的维他命C、植物化学物，以及抗氧化物，亦可以帮助杀菌、增强免疫力。
营养师蔬果建议：
蔬菜：蕃茄、三色椒、西兰花、荷兰豆、羽衣甘蓝
水果：士多啤梨、橙、砂糖桔、奇异果、木瓜
营养师建议WFH餐单：
早餐：60克麦皮 + 1汤匙Chia Seed + 250ml低脂牛奶
午餐：荞麦面 + 煎三文鱼 + 西兰花
晚餐：煎鸡排 + 烤蕃薯 + 秀珍菇
营养师陈曼婷指，在家工作期间建议维持三餐，有助于血糖平稳，也为免因为少食一餐太过肚饿而导致暴饮暴食：“女性每日建议摄取卡路里为1500-1800卡，男性则是1800 – 2300卡。”
在家工作减肥小贴士2：黄金8杯水喝水时间表
相信不少人也听过“8杯水减肥法”，就连阿娇钟欣潼也曾尝试过，更表示自己靠它已经轻了数斤，营养师陈曼婷同样建议喝水时间表：“最近天气干燥，身体水分流失特别严重，加上在家工作时由于少活动，出汗机会较低，很容易忽视身体的‘口渴警号’造成水份摄取不足。”
陈曼婷建议早上起身、晚上睡前，以及三餐前后1小时内各喝1杯水。正餐前喝水可以帮助压抑食欲、正餐后喝水则有助促进肠道消化，避免积食。
在家工作减肥小贴士3：每天一餐“零”加工食品
在家工作加上晚上没有堂食，很多人可能都选择方便、快捷的加工肉类配搭公仔面等作为一餐，但加工食品，尤其肉类的热量及脂肪会比较高，另外亦含有致癌成份。
营养师陈曼婷建议：“每天至少有一餐是零加工食物，而淀粉质可选比较高纤维及维他命B杂的非精制淀粉质，如糙米、番薯，另使用新鲜的肉类搭配蔬菜。”
在家工作减肥小贴士4：每天零食控制200卡内
在家工作时，很多时会因为家中太闷，不知不觉进食太多零食，例如薯片、朱古力等高油高热量食品，成为这段时间致肥原因之一，因而建议每天的零食摄取不多于200卡：40克小包装薯片、5粒5元大小朱古力、1杯100毫升雪糕、4片梳打饼等。
在家工作减肥小贴士5：因应平时运动调整饮食
疫情恶化下，健身室也要关闭，每个人的日常运动健身习惯不同，需要调整的热量摄取目标亦有所差异。
如果在家运动，不多不少会有帮助，但有氧运动需要进行至少30分钟以上，先会开始达到燃脂嘅效果。
如你恒常运动，以1小时跑步计算，消耗的热量为282卡，需要调整等于1碗白饭的热量摄取量；而喜欢玩泰拳等拳击运动，每小时热量消耗为342卡，约1.5碗白饭；如果有重力训练习惯的朋友，则可以在这一段休息时间减低蛋白质摄取，回到普通无运动下的计算摄取方法（0.8克／公斤）。