韩星奇亚籽减肥餐单5日瘦2公斤　营养师4款奇亚籽食法配肉吃脆口

减肥｜奇亚籽是减肥餐单的热门选择，韩国“冻龄女神”韩艺瑟与ViuTV主持李蔓莹也分享奇亚籽减肥餐单。奇亚籽如何食法可提升减肥效果？哪一类人不适合？由营养师提供奇亚籽4款食法，加入正餐饱肚减食量，当小吃则有脆炸口感，减肥餐单不再单调沉闷。

韩艺瑟奇亚籽5日餐单瘦2公斤

奇亚籽作为超级食物，不多少人都喜欢加入减肥餐单，韩国“冻龄女神”韩艺瑟曾分享她5天餐单，每天都吃奇亚籽燕麦杯，再配以英式松饼、沙律与三文治等，韩艺瑟以5天时间便减轻约2公斤。

奇亚籽的减肥功效，是否人人可以？家营营养中心营养师黄莺表示，韩艺瑟的餐单份量少，食物的烹调方法以少油为主，如沙律、三文治等等，每日摄取的卡路里量不高，可以在短时间内减磅。

奇亚籽怎样吃才有效减肥？

不过，黄莺提醒，减去的磅数或只是因去水肿或肌肉流失，未必一定减脂，餐单只适合活动量不多人士，份量太少会出现不够饱反而忍不住吃更多零食，英式松饼与马卡龙糖份高，也不宜作为减肥食物，不建议甜品代替正餐。

奇亚籽丰富膳食纤维助排便

营养师黄莺指出，奇亚籽本身没有直接减肥效用，但含丰富膳食纤维，特别是水溶性纤维，亦有omega 3不饱和脂肪酸、钙质、镁质等，具有滑肠作用，有助排便，变相减轻体重。

奇亚籽加入正餐能增加饱足感，变相减少正餐摄取。她提醒要注意正餐的配撘、卡路里的摄取，减少高糖、高油食物。肠胃不好要注意，奇亚籽会与肠脏益生菌产生气体，造成腹胀。

她分享奇亚籽减肥食法，原来可以制造脆炸口感，令减肥餐单更可口多变化。

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