木村拓哉一家3点食晚餐　168断食法加强版　通便排毒靠1食物

木村光希与木村心美出道后迅速成为时尚界的宠儿，加上木村拓哉的超人气，木村一家的一举一动都成为网民的焦点。要维持完美身型便需要遵守严谨的饮食法：下午3点吃过晚餐后便不再进食。

每餐吃自制纳豆通便排毒

木村一家的饮食管理非常严格，据日媒《女性自身》报导，工藤静香非常重视两名女儿的身型管理，平日的饮食主要由她负责。木村一家的饮食非常健康，工藤静香平日喜欢下厨，坚持少油少盐的煮食原则。她除了会把白米换成营养价值更高的糙米，亦喜欢自制渍物，腌青瓜、泡菜与水果便是木村一家最常吃的零食。

木村一家每餐也会加入自制的纳豆，工藤静香曾分享每日坚持吃纳豆是自己维持身材的秘诀之一。纳豆的口感虽然不是人人能接受，但却富有保健功效。根据《食品科学期刊》（Journal of Food Science）内的一项研究，纳豆所含的益生菌数量已经几乎与大多数富含益生菌的食物或补充品相同，有助通便排毒，促进肠道健康。

▼▼▼50岁工藤静香保养得宜，与木村光希与木村心美像三姊妹，冻龄秘诀原来是靠纳豆▼▼▼

3点吃晚餐　半日断食法

木村一家生活非常规律，疫情关系众人减少外出，相对地提早了晚餐的时间。木村心美透露一家人于早上9点半起床，下午3点已是晚饭时间，几乎是采取半日断食的饮食方法。木村一家的饮食与168间歇性断食相似，当身体处于16小时或以上的断食期，身体的胰岛素便会下降，而升糖素则开始消耗原本储存的能量和脂肪，达到减重的效果。

注册营养师杨蒨珩Stephanie分享，以糙米代替白米营养价值更高，又强调每天必须正确的饮食，摄取的能量不要低于1,000卡路里。若断食期间感到肚饿，可以高蛋白质的低脂乳制品，与高纤维量的水果作点心，补充纤维与营养，所以木村一家以腌制蔬瓜与水果作零食的方法富参考价值。

▼▼▼木村一家生活规律，饮食以多菜少肉为主▼▼▼

10亿豪宅内设私人健身房

除了控制饮食，运动亦是维持体态的不二法则。木村一家居住在位于目黑区的亿元豪宅，有报导指大宅内有8间大房，除了睡房、厨房、浴室等基本房间外，另设有健身室、练唱室、画室等。木村一家经常分享居家运动照，健身室内的器材齐全，充满空间感，更设有跑步机。木村光希与木村心美更曾上载运动短片，分享日常锻炼的情况，要拥有完美体态并不容易。

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