减肥｜傅颖3个月减6kg弃白烚食物食红米 计出每日饮水量减磅关键

傅颖（Theresa）最近减肥成功，于3个月内减掉6kg，减肥后身型更有线条，练出结实腹肌。她认为与其靠穿搭技巧修饰身型，不如决心修身，减肥后她更有自信，完美的马甲线令女生羡慕不已。

Theresa自2013年起开始往内地发展，最近回归香港市场，于ViuTV剧集《熟女强人》中以中性形象惊喜登场。她于剧集中饰演一名同性恋者，因而特地为此瘦身，她表示自己于北京生活时每天吃外卖，导致体重上升，接到剧本后便展开减肥计划。她主要以控制饮食与勤做运动来减磅，亦不时于IG上分享减肥餐单，值得女生参考。

培养饮水的健康习惯

Theresa相信饮水是有效减肥的关键，更为此购买了800ml的新水杯，确保自己每天也能摄取足够水份。她分享成年人每日需要饮用2000至3000毫升水份，有效加速新陈代谢。饮水好处多，除了为身体有效排毒，更是为肌肤补水的直接方法。不过，要注意饮水过量会稀释血液中的钠含量，令健康出现问题。

实质上每个人每日所需的水分也不同，注册营养师杨蒨珩Stephanie分享了一条成人一天喝水量的计算公式，只要把体重（公斤）x 35（毫升）计算，便可得出自己每日建议饮用量。例如体重55公斤的女生，每天的喝水量便是1,925毫升。

▼▼▼多喝水虽然对减肥有效，不过很多女生却难以养成习惯，台湾 YouTuber 末羊子 Joanne以过来人的身份，教大家如何养成喝水的好习惯。▼▼▼

减肥不戒淀粉质　红米比白米更有营养

Theresa并不像其他女星会节食，她自言有时一天会吃上4到5餐，而且每一餐都吃得非常饱，经计算每天摄取超过3000卡路里。为了能更有效减肥，她决定按照健身教练的餐单以控制饮食，但坚持了一个星期便因水煮食物太难食而放弃。后来她根据教练的指示自己设计餐单，更不时于IG上大方分享。

她于减肥期间并没有戒淀粉质，早餐通常是麦皮配鸡蛋、午餐和晚餐都是多以鱼、虾仁和蔬菜，配上红米饭为主。她亦会饮用Smoothie补充营养，加入牛油果、香蕉、杏仁酱等的Smoothie含有好脂肪，有效增加饱足感。注册营养师杨蒨珩Stephanie分享，牛油果、三文象等含有不饱和脂肪（属好脂肪）的食物有助减肥，同时保护脑部、内脏与皮肤健康。

营养师杨蒨珩Stephanie续指，吃饭减肥有效促进身体的新陈代谢，是理想的长期饮食方法，而红米与五榖米则比白米更有营养。自从开始研究健康饮食后，Theresa学懂甚么食物对身体好；为了健康又应戒哪些食物。她认为戒淀粉质会令人无精神，相反，摄取适量的淀粉质与蛋白质，既能应付体力所需，又能健康减肥。

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成功减肥的关键是控制饮食　运动只是辅助性质

除了控制饮食外，Theresa亦选择跟随健身教练，透过运动减脂。最初减肥时，她一星期会到健身室4次。她强调成功减肥的关键仍是靠控制饮食，运动只是辅助性质。持续运动有助收紧线条，如今Theresa的体重维持47kg，腰围25吋，显而易见的马甲线是她努力修身的成果。虽然她已清减不少，但还未达到理想状态，她希望能增加肌肉，令全身线条更结实。

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▼▼▼减肥方法众多，戒淀粉是其中一个，欧倩怡曾戒淀粉致心律不正，近日她完成营养学学士课程后，正减肥的女生不妨参考一下她的减肥餐单。延伸阅读==>减肥｜欧倩怡戒淀粉致心律不正　读营养学推健康餐单吃白饭更易瘦▼▼▼