MAMAMOO减肥餐:玟星减15kg成易瘦体质﹖营养师公开不复胖关键

撰文: 林珈希
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【减肥餐单】BLACKPINK强势回归后,以歌唱实力取胜的女团MAMAMOO也带着最新迷你专辑《Travel》回归。
重回舞台,女星一定要以最健美的姿态现身,MAMAMOO便在综艺节目《社长的耳朵是驴耳朵》,公开了各个成员的减肥饮食控制,当中曾大减15kg的成员玟星最令歌迷关注。

MAMAMOO 的4位成员颂乐、辉人、华莎、玟星都各有瘦身秘诀。(mamamoo_official@instagram)

MAMAMOO 分享保持体态减肥餐 玟星曾为出道减15KG

MAMAMOO凭深厚的唱歌功力、迷人的舞蹈,加上一身fit爆的身材,男女歌迷数目不相伯仲。

为了展示保持最完美的体态,4位成员都进行一连串饮食控制,辉人会食生菜沙律为主餐;华莎则是吃了香蕉与鸡蛋;颂乐会韩式紫菜饭卷中把米饭改以鸡蛋代替,减少淀粉的摄取,再以蒟蒻年糕增加饱腹感。

▼▼▼按图即看MAMAMOO减肥餐公开▼▼▼

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但提到“减肥达人”,当然玟星认第二,没人敢认第一。29岁的玟星在当练习生时体重曾达60KG,为了出道,她开始积极减肥,3餐都以番薯为主食,结果成功减了15KG,现在已经9年过去,她都没有复胖的迹象,身形一直保持轻盈、窈窕。

▼▼▼按图看MAMAMOO玟星大减15kg番薯减肥餐,另外还会配合甚么小秘技▼▼▼

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玟星的餐单不只对她个人有效,一位韩国女生이쥐也效法了一个番薯减肥餐单,她指一开始觉得番薯饱肚又好吃,但连续吃太多天始终会腻,维持了16天后,她开始改变餐单,加入一些沙律、肉类,并控制热量摄取,但有时又不小心与朋友聚餐而大吃了。

▼▼▼按图看韩国女生이쥐能成功靠MAMAMOO玟星番薯减肥餐减肥吗?▼▼▼

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最令粉丝、网民惊讶是玟星却没有跟随团员一同饮食控制,她拿出一个充满丰富蛋白质的便当,大啖大啖地放到口中。玟星透露自从成功减肥后,自己的体质也跟著改变了,其后无论是吃Pizza、炸鸡,也吃不胖,惹来一众网民讨论,羡慕不已。

网民都非常羡慕玟星可以“食极唔肥体质”。(mo_onbyul@instagram)

到底玟星的番薯减肥餐有甚么过人的元素可以成功减肥之余,更可练成“食极唔肥体质”?01女生找来澳大利亚注册营养师陈曼婷(Ariel)为大家分析一下玟星的减肥方法。

营养师建议餐单用作急救 9年不复胖关键在于...

陈曼婷指玟星的减肥餐单共约1000卡路里,蛋白质只有20.7克,对于一个48kg的女生也是不足以满足一天的能量摄取:“长期使用缺乏蛋白质的餐单,会导致免疫力下降、伤口复原缓慢、肌肉酸痛、低血压头晕,甚至影响心脏肌肉功能。因此餐单只适合急救使用,不适宜进行超出两星期。”

玟星9年不复胖,相信与她的活动量大有关:“9年间的基础代谢率都会降低5%,如果生活作息及运动习惯不改变下,体重实在难以维持;决定体质是‘易瘦’或是‘饮水都肥’,取决于一个人的基础代谢率。”

儿茶素和咖啡因有助燃脂。(Katrin Hauf/unsplash)

多饮儿茶素和咖啡因改变“体质”

陈曼婷指每天活动及运动量加起来,最多消耗热量约10-20%,运动更是透过增加肌肉量,令日常基础代谢率提高,但如果想偷懒不运动,饮食亦可以改变体质,如喝绿茶、黑咖啡等含儿茶素和咖啡因的饮料,以及冰水亦可以透过令体温下降:“这些食物有助刺激、增加体内棕色脂肪细胞数量,有燃脂功效。”棕色脂肪细胞则是负责消耗每天1/5的基础代谢率,从而改变“体质”。

▼▼▼点击看Google“2020年10大最高搜索量的减肥方法”,营养师陈曼婷(Ariel)给哪个方法?▼▼▼

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