减肥停滞期是成功象征？通常2个月后发生　减够指定体重才会遇上?

【减肥停滞／平台期】所谓“坚持比开始难”，当你下定决心要减肥并且也有不错的成绩，原想努力减多数公斤时，体重却开始不再下降，但明明餐单、运动量都与之前一样，为何会停滞不前？因为你已经踏入了减肥停滞期（减肥平台期）。
到底减肥停滞期是甚么？为何又会出现？如何突破停滞期？由营养师为我们一一讲解吧。

体重一直不下降　减肥停滞期是成功的象征？

如你是减肥逾数月，并且体重下降数字较大，可能也曾面对过约1个月的停滞期，即在减肥中期已坚持饮食控制以及恒常运动，体重都不再下降，令人感到相当沮丧。

先别难过，这同时代表着你的减肥有一定成功才会出现的情况，澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）便接受01女生访问为减肥人仕解答减肥停滞期的问题。

减肥时，人人都非常急于看到成果，开始数星期发现体重不下降便开始怀疑是否出现了停滞期，陈曼婷指：“基本上体重减多于6-8kg的人士才会遇上停滞期。”别把都怪在停滞期上，陈曼婷建议就以下数点去分辨自己是否遇上平台期，按图看看体重不下降原因＝＝＞

平台期是身体应变机制？

陈曼婷解释：“当热量赤字了一段时间后，身体便会启动应变机制，降低基础代谢率及增加食物吸收，过往物资没有今天富裕时，这是一个帮助人类度过饥荒、赖以维生的自然保护手段，但现今却成了减肥人仕不得不面对的‘平台期效应’。”

坚持+改变习惯：有助提早突破减肥停滞期

营养师陈曼婷指减肥停滞期是无可避免的，但同时是可以解决得到：“只要发现情况后，及早改变减重策略，即可以重新掌握节奏。”陈曼婷建议从打破“惯性”着手：原本只做重训或HIIT的可以加入有氧运动，如跑步或有氧舞蹈等；饮食上可以改变饮食配搭，尝试素食的高蛋白餐单，如鹰咀豆、果仁、种籽等，减低总脂肪摄取；或者改变饮食架构，一天五小餐的饮食法。

每周监督进度　最快1至2周自动消失？

陈曼婷提醒：“最主要是调整心态，不要轻易放弃，浪费自己过去的努力；以个人经验，只要每周周监督进度、适时调整饮食方向，一般便可突破停滞期；快则1-2周，慢则1-3个月都会自动消失，最重要是坚持。”

每个人体质需要不同，除了请教专业意见适时调整，更重要还是那句：一定要坚持。

健身教练 Willa Wong曾分享一些餐厅的卡路里估算，如茶餐厅、five guys、寿司郎等，就连甜品店Gram也有纪录，按图看看香港热门餐厅卡路里＝＝＞