Coffee林芊妤推经期版workout plan　外国人气减肥挑战一周见效？

【新冠肺炎】新型冠状病毒疫情持续，不过社交距离措施周五（28/8）起放宽，食肆堂食恢复晚市至晚上9时，不少公司都开始逐步回复正常上班，意味最后wfh的日子，要把握时间。
都市人对做运动诸多借口，近年便兴起居家运动，除了香港代表Coffee（林芊妤）分享了多套“4 weeks workout plan”，让大家在家中动一动。外国的健身网红亦有类似的workout plan，更有网民指一周开始见效？

Coffee 分享多套无需器材“Workout Plan” 零基础也无问题？

Coffee 林芊妤自离开TVB后，以瑜伽导师专业形象建立口碑，积极在YouTube上拍摄不同的运动片，不足5年YouTube Channel 突破了100万订阅，在香港艺人中就只有她与G.E.M.邓紫棋能达百万，而且在以英语、国语为主导的YouTube世界，她坚持用广东话拍教学片，是一个骄人的成绩。

贴心提供“经期版 Period Workout ”

最近许多市民都留在家中，Coffee 有见及此，为观众设计了6个不同运动程度的“4 weeks workout plan”，最短一天只花16分钟，最长个半钟，一星期会有2天“休息日 Rest Day”，但不是完全不动，只是运动时间较短、运动程度较低；她更贴心为女生提供“经期版 Period Workout ”，让女生可以在生理期间也能无痛中动一动：“希望大家可以坚持一个月甚至更长的时间...期待大家在这个月会对自己身体有很多了解。”

其实“Workout Plan”、“Challenge”在外国的健身圈YouTuber已经流行了一段时间，而且不少观众、YouTuber也会拍片分享成果和感受，笔者为大家精选了2位在外国非常流行的“Challenge”，不妨一试。
不过紧记，运动效果因人体质而异，想有良好锻炼效果及学习正确姿势，应先向专业人士查询。

Chloe Ting 中等身形女生必看

身高155cm的 Chloe Ting 原本是一名时装Blogger，喜欢时装的她4年前开设Youtube Channel的时候是以穿搭分享为主，经营1年后，她开始分享健身教学和健康饮食，慢慢定性为健身界的Youtuber，现时 Youtube 有1,350万订阅。

Chloe 也不是一开始便拥有S身形、蜜桃臂，她与一般女生一样，不瘦也不胖，没有健美线条；她一星期4天运动，每次1小时以上，加上饮食控制，慢慢她的身形成为不少人的目标；Chloe 每星期都会分享不同居家运动影片，当中“Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge”是最受欢迎，每天10分钟练腹肌，更不少人会拍片分享成果和对比，非常惊人；如果想有更明显可以跟Chloe设计的 workout plan，多达14个，分不性质、强度、部位，14 - 30天不等。

Pamela Reif主打“快、有效，不说话”

24岁的Pamela Reif 是位健身Youtuber，更被评价为“德国最具有影响力的人物之一”，她更曾登上《 Forbes》杂志封面，可见其影响力，现时 Youtube 有436万订阅。

Pamela 从15岁开始健身，也跟专业教练做运动，慢慢开始与不少女生一样，想追求线条却不想过于肌肉型，因而调整自己的健身计划，开始拍片分享；她的影片都是以居家运动为主，没有有器材也不成问题，多以10分钟的局部修身为主，也有15-30分钟不等的长度；Pamela的影片主打“Quick & Effective, No Talking（快、有效，不说话）”，如果你喜欢专心做运动，Pamela便非常适合你，她也提供多款 workout plan，每天 30／45分钟，有些网民实测后指体脂不高的话一星期开始见效。

（运动效果因人体质而异，想有良好锻炼效果及学习正确姿势，应先向专业人士查询。）