70岁婆婆疾病缠身决心减肥　4年减65磅穿比基尼：为健康永不太迟

【减肥婆婆】不少女生都说“减肥是终生事业”，没有停止的一刻，可能74岁的外国婆婆 Joan MacDonald 便验证了此事，她在70岁时开始减肥。
但你有否思考过：到底减肥是追求“瘦”，还是健康的体态？

满头白发的 Joan MacDonald 今年已经74岁，虽然她不像华裔婚纱设计师Vera Wang（王薇薇）拥有雪白肌肤、纤幼四肢，但4年前开始减肥、健身的 Joan ，现在也拥有健美的线条，迷人的二头肌、背肌，更拥有蜜桃臀。

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74岁穿三点式？不完美，可接受，而更让人羡慕不是身材，而是年老了，还有一个勇于改变的心，很美吧？

70岁疾病缠身：我不想自己过这种生活　外国老婆婆决心减肥健身

Joan 从前与许多长者一样，随年纪愈大，身体机能愈来差，疾病都找上门，她接受外国杂志《Shape》访问指70岁时，高血压、高胆固醇和胃灼热等疾病找门，每天要靠食药物过活，甚至情况每愈下，要增加剂量，Joan对这感到无助和厌倦，医生告诉 Joan，不想过这样的生活唯由日常生活习惯改变：“我知道我要做些事去改变；我曾看着我妈妈经历这些事，一次又一次地服药，我不想自己过这种生活。”

艰苦却不放弃：“我非常慢，花双倍时间做普通训练”

减肥，对正值花样年华的女性也不是易事，何况一个年届70岁的婆婆？

幸好，Joan 得到运动专业的女儿 Michelle 全力支持，为她设计了一系列的减肥健身运动，她从较易的有氧运动、做瑜伽开始，现在更有做负重运动：“还记得一开始拿起10磅的重物也觉得非常重；我真的是由零开始。”第一年，她成功从198.6磅大减45磅，陆续每年减10磅，现在已不用再过吃药人生：“我非常慢，我需要花双倍时间去做一个普通训练。”

饮食配合运动：一星期5天90分钟重力训练

刚开始，Joan 运动时间按自己体能，绝不勉强，现在她已养成每天的运动习惯，一星期有5天做90分钟的重力训练，3－7天的15－45分钟的带氧运动，运动量会因应她的目标而改变；饮食方面，她刚开始时也与大多数女生一样，以为减少卡路里吸收便可，但原来吃对东西才正确，如提高蛋白质摄取，现在她一天吃5餐，共1500卡路里。

健身教练：新陈代谢会影响健身效果

记者也为此向健身教练Angela Lammy查询，指因为新陈代谢关系，如年轻人做2－3个月运动便有成效，长者要付出多一倍甚至更多的时间才可见到健身效果：“像 Joan 做做重训时也会戴上腰带，用以保持脊椎正常排列，减少受伤的机会；不一定年纪大才用到，年轻人也可用来保护自己的脊椎。”

Angela 指不少人在减肥过程只做有氧运动，但其实要像 Joan加入重力训练才能把减肥成效推到最大：“多做重训，可保持肌肉含量，减慢身体老化速度，对老人家来说也非常重要，运动量则可按个人体能开始；由于重训较易受伤，最好有专业人士协助；如果为了减肥做运动，建议起初可一星期做2天重训，配合1天的有氧运动，再慢慢培养自己一星期3至5天的运动量。”

去吧，为了妳的健康，永远不会太迟去感受健康的美好。（Do it for your health ladies, it's never too late to feel great about your health.）

每人减肥的原因不同，但别把“减肥”当成苦差，Joan也分享刚开始运动只为了减肥后的成果，渐渐她明白运动带给她不只是数字上，而是更强大的心：“年龄只是数字，你不用被它困住而不做运动；我们都是强大的，拥有改变的能力。”Joan 能成功减肥，确是让人鼓舞，但最值得我们感动是她不被年龄，勇于尝试、爱惜自己的心。