《延禧攻略》吴谨言公开体重证有吃饭 手臂操1个月视觉瘦13磅?
【在家工作手臂操】《延禧攻略》正在重播,2018年播出时红遍中港台,吴谨言更因而成为新一代炙手可热的女明星。
吴谨言出道以来,身材一直都是纤细、脸型又非常细小,曾引起热论,而粉丝也想知道她不长肉的方法。最近她便拍片分享她日常瘦手臂的4个动作,她又指减了手臂,视觉上可瘦13磅,看看健身教练的分析,再一同在保持社交距离期间,试试家中减肥方法。
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165cm的吴谨言上镜的时候依旧纤瘦,令大众都非常好奇她的体重,更有人指她不到80斤(88磅),她因而拍片公开她的体重,穿着T-Shirt牛仔短裤上磅的她得出体重有46.1kg(约102磅),虽然比88磅重,但依然属偏瘦。
吴谨言从未重过106磅 分享4个瘦手臂动作
吴谨言曾在《奇葩说》分享减肥,人生29年来没超过106磅,原来她小时候因学习芭蕾舞,因而开始注重自己的体重:“我从以前十岁开始就基本上科学性的节食。”她喜欢吃,但同时会“精准”地选食物,如计算卡路里,吃一些吃不胖的食物等,并靠着运动,而令体重一直如此。
早前,吴谨言以“四个动作一个月轻松瘦胳膊(手臂)”为题,分享她日常在家的健身、瘦手臂的方法,指只要瘦在该瘦的地方,视觉上便可像她瘦13磅;先在地上放上瑜珈垫,再按图看看吴谨言4个瘦手臂动作==>
记者为此向健身教练Angela Lammy查询,吴谨言的手臂操主要是训练三角肌、胸大肌和背阔肌,但这都不是有氧运动,消耗的卡路里不多:“但如果日日做,会比起每天坐在梳化上吃零食好。”Angela续指非常不建议侧边俯卧撑,因为这动作安全性低:“侧身用手臂做掌上压容易对手肘关节造成压力,容易受伤,完全不建议做这动作。”
只有这类人才可一个月能减走bye-bye肉?
健身教练Angela指吴谨言的瘦手臂操称一个月减走bye-bye肉不是不可能,而是需要本身体脂率较低、肌肉和脂肪都不高的人,这类人便可以做区域性的手臂训练强化肌肉线条,并短时间看到成效。
做区域性运动时,消耗的卡路里比起全身运动的低,如果想成功减脂,Angela建议做手臂操时要多配合运用到大肌肉的全身性训练,例如深蹲、掌上压等复合式阻力训练,加上适当的有氧训练(每周大概一至三次),便能加速减脂效果,Angela又提醒:“瘦身其实七成靠饮食,三成靠运动。”
在家工作、保持社交距离期间,Angela建议想瘦手臂的女生可以多练习三头肌的位置(即bye-bye肉位),如一些板凳撑体(Tricep Dip)和掌上压已经足够,她又指:“想减脂效果明显,便可配合一些HIIT运动,每次做大概30分钟,谨记住要做到有明显的喘气感觉,如果做了30分钟,一点气喘也没有,便没有效用。”