前黑涩会丫头胖10kg被误认怀孕　靠金菇、泡菜、牛排保持45kg体重

【丫头减肥】前黑涩会美眉丫头（詹子晴）在今年4月应承了男友王惟立（William）的求婚，新为准新娘的丫头当然要积极保持身材，早前她也公开了婚纱照，相中她的上围丰满同时四肢纤瘦，惹人羡慕，当人人以为丫头都是“易瘦体质”时，她却自爆曾胖10kg，更附上一张“米芝莲”照片，吓呆大家。

32岁的丫头（詹子晴）于节目《我爱黑涩会》出道，娃娃音配上娇小的身型，一直是大众对她的形象，近年她更事业有成，喜欢手摇饮料的她创立“不要对我尖叫，日常茶间”，分店由台湾开至香港，甚至日本、美国西雅图。

正因为爱喝手摇饮料，加上一遇到压力便会暴饮暴食，胖了10kg，她指：“其实我家有易肉基因，我们家族的人都是肉的，我刚出道时很纤细是因为进演艺圈压力太大，后来习惯工作环境后，每天都开心地吃吃喝喝，结果整个人肉到都像吹气膨胀发福。”丫头更指曾被人误认怀孕了，非常尴尬。

最后，丫头“扚起心肝”，加上为了拍摄，她积极减肥10天瘦了3kg，后来她持之而恒，现在体重维持45kg，是近5年最好的。

维持45kg体重　全靠三餐自备？

丫头的减肥方法离不开饮食控制与做运动，身为手摇饮料店的老板，丫头直认她非常喜欢每天喝一杯，为了减肥，她只好放弃，不喝任何甜饮，不过她明白要一个爱喝甜饮的人戒掉是非常困难，她10天偶尔都会偷喝一杯，这样减肥变得没那么痛苦。

从前她可以凌晨5点去吃麻辣火锅也像不胖，现在不行了，所以她把饮食都变得非常简单，自己在家煮，三餐自备，每天都吃金菇的料理，另外，泡菜、秋刀鱼和牛排都是她主要的减肥餐；最后在搭配每天持之以恒做运动，去健身房和跑步，渐瘦下来了。

营养师分析餐单：三文鱼、比目鱼更佳

记者为此向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，她表示：“金菇及泡菜都是高纤低卡食品，可以增加饱腹感，同时泡菜含大量益生菌，可以整肠排走宿便；而海鲜非法适合减重人仕食用，含优质蛋白及不饱和脂肪，营养价值丰富，但秋刀鱼热量略高，三文鱼、银鳕鱼、比目鱼等会是更理想的选择。”

Ariel也表示减肥期间戒甜便省略很多高卡食品，如珍珠奶茶、汽水、蛋糕、朱古力饼干等，如果再加上减少淀粉摄取，会有效快速减肥。不过她提醒，全戒淀粉会令身体进入生酮状态，要是重吃糖和淀粉，往往会较易出现复胖及代谢失调问题；相反只是减少摄取，减肥后便不易反弹。

Ariel更提醒，减肥也有“最佳年龄”：“代谢率会在25岁后，随年龄增长而减慢，所以许多人就算饮食习惯一切不变，都一年肥过一年；再天生丽质都敌不过时间，这时便需要后天帮手提升代谢，包括计划饮食及运动。”

减肥易失败？先养成‘小鸟胃’　2个月见效

丫头在节目《上班这党事》分享减肥曾失败，全因身边的朋友太仁慈，说她“很可爱”、“没有变胖”，但自从丫头下定决心后，她便非常积极，更发现原来“疯狂骂自己”是推动力：“愈难听愈好，譬如说你躺在那想说，天啊，我这阵子工作太累，我没有办法去健身房了，然后就突然有个人说，你这个废物！胖成这样！还好意思！”这招对丫头十分管用。

成功减肥后，其实要保持体重维持、不复胖才是一大难题，营养师Ariel就指建立好良好的饮食习惯是必须的：“不单是食物选择，更包括份量控制、进食次序，建议可先饮汤、再食菜及肉、最后才食饭，另外，进食行为上也要改变，如慢食细嚼，令大脑有时间可以收到“饱”的信号。”Ariel明白改变习惯并非一朝一夕的事，但她勉励大家：“养成‘小鸟胃’比想像中容易，往往坚持1、2个月就有回报。”