【月经】“经前综合症”易怒发脾气　 生理周期心情坏有日子计？

月经令不少女性大为烦恼，不少人听过“经前综合症”，究竟是怎么一回事？《医生妈妈的时间管理术》一书中指出，不只关乎月经那几天，女生每个月有不同阶段的生理周期，体质和心情都会随着循环产生变化。经前、经后的日子，对女人性情变化，甚至减肥效果，也有密切关系。

由10岁至50岁，女人需要与“生理周期”相伴30至45年之久，每一天的体质和心情，都会随着它的循环而生产变化。

月经来临那几天，一定是气虚体弱精神不振；接下来的一个多星期状态最佳，做什么都充满朝气；排卵期后，身体开始出现水肿，情绪逐渐不稳；到了后期，便是女士们每个月最难过的日子、男士们闻之色变的“经前综合症”（Premenstrual syndrome）了。

倘若你很清楚自己哪一段日子比较精力充沛，哪几天特别怠倦疲累，或者预计到何时会心平气和、何时情绪不佳，就可以根据身心状况，妥善贴切地安排作息时间及日程表。

撇开少数患有荷尔蒙失调（先天或后天）的女性，大部分人的生理周期大概是28日左右：

女性的生理周期（按图）

基本上，在“经前综合症”时期（Premenstrual syndrome，简称PMS），做什么都不合适。工作时精神不济，体能上力不从心，连买东西都特别冲动、缺乏深思熟虑，容易买了叫人后悔的东西。繁复琐碎的家事令你压力膨胀、心情恶劣，更会动辄向丈夫儿女发脾气。

这些时候，你必须避免心急作任何重要决定，避免盛怒之下乱说话伤害他人，避免压力太大而胡乱暴食。最好是专心一意地善待自己，尽量安排多些放空、冥想、休息和娱乐的时间，多吃有营养的新鲜食物，做些运动以减少紧张、释放令人快乐的“安多酚”，不能熬夜，少喝会导致失眠的咖啡、可乐和茶。

即使遇上不遂心的事情，也不要着急，先冷静地告诉自己：“其实事情并没有那么糟。只不过我体内的雌二醇、雌激素、黄体化激素和黄体酮，稍微有点上升下跌而已。等过几天，水平恢复正常，我看待此事的心情和想法，又会截然不同！”

掌握你的周期规律

每个女性的生理周期都不同，时隔有长有短，有准确、有紊乱；而征状也因人而异，有的严重，有的轻微，还会受外界因素影响（如生病、吃药、压力、睡眠等）。你应该尽力了解自己的生理周期。办法是在月历记录每天有否以下征状，以及其程度高低：

1.　经血流量
2.　腹痛
3.　腰痛
4.　下体分泌
5.　肚泻
6.　头痛
7.　气管／皮肤／眼睛敏感
8.　精神不济
9.　长暗疮
10.　水肿情况
11.　睡眠品质
12.　胃口大开
13.　多愁善感
14.　紧张
15.　脾气暴躁
16.　其他身体或心理征状

连续纪录数月，持之以恒，你可能就会发现当中的规律，从而预测自己在下个“生理周期”里，每一个时段（甚至每一日）的状态。你会惊讶的发现，原来那些丁点儿女性荷尔蒙的转变，竟然一直主宰着你的喜怒哀乐、情绪起伏，甚至直接影响到你的生活和前途！

如果不想被荷尔蒙控制你的思想和表现，就必须掌握它们的规律，了解自己身体的变化，好好利用每个时段的优势，达致最高效率。

以上内容节录自《医生妈妈的时间管理术》

作者：许嫣

出版社：万里机构出版有限公司

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