冯盈盈分享5招提升睡眠质素：睡前浸热水浴更有效、床上别再工作

对于繁忙的都市人而言，优质睡眠非常重要，除了养好精神，而且能够稳定情绪状态。拥有丰富营养学知识的冯盈盈，日前便拍片表示，睡眠、认知能力及记忆发展有很密切的关系，因此睡个好觉非常重要！由于艺人拍剧或做司仪，不时都要有个好状态和记忆力，因此她亦分享自己私下提升睡眠质素的方法，大家不妨试试。

冯盈盈分享提升睡眠质素方法1. 固定睡眠时间

井井有条的生活习惯，可减少复杂的感觉。冯盈盈表示，每天在同一时间上床睡觉，有效调节身体的生理时钟，让人能够在同一时间内睡著。此外，她亦建议不同年龄的睡眠时间，以保持健康的身心状态。

冯盈盈推荐睡眠时间

1. 学龄前儿童（3-5岁）：10至13小时
2. 学龄儿童（6-13岁）：9至11小时
3. 青少年（14-17岁）：8至10小时
4. 成年人（18岁以上）：8小时

冯盈盈分享提升睡眠质素方法2. 营造良好睡眠环境

冯盈盈认为这点尤为重要！她于社交网站特别提到，体温是由肌肉和内脏产生热能（深层体温），并透过手脚的肌肤（皮肤温度）来调节散热，一般而言前者会较后者，高约摄氏两度。她亦引用杂志《Nature》于1999年发表的研究，指只要这两种温度差距越少，便较易入睡。

因此，她建议睡眠时，可靠风扇或调教冷气温度来散热，亦引述书本《最高睡眠法》，表示可在睡前的90分钟，泡一个15分钟的热水浴，其中水温约为摄氏40度。她解释，热水浴可提升深层体温和皮肤温度，其后透过身体散热，深层体温便会逐渐降低，并与皮肤温度的差距，缩小至两度以内，因此更能进入熟睡状态。此外，她也提到需保持宁静而温度舒适的环境，可戴眼罩和耳塞，来提升睡眠质素。

冯盈盈分享提升睡眠质素方法3.注意饮食和运动

睡前饮食容易增加胃部的血液循环，令人变得精神。因此冯盈盈表示，避免睡前吃大餐或喝咖啡因饮料，以免自己反而更精神。至于运动的话，她认为可以适量，但要避免在睡前两小时做剧烈运动，这样会令身体处于兴奋状态，导致失眠问题。

冯盈盈分享提升睡眠质素方法4. 减少午睡次数

有时下午饭气攻心，令人容易昏昏欲睡。不过午睡时间太长，晚上却会变精神，更难以入眠。因此，冯盈盈表示，如果有失眠问题的话，需尽量避免午睡。

冯盈盈分享提升睡眠质素方法5. 床垫只用来睡觉

每次躺在床上，都会先滑一轮手机，才准备睡觉。不过冯盈盈指出，要避免在床上看电视和工作，因这样会令大脑将床及工作连结一起，因此需要给予大脑“床是用来睡眠休息”的讯息，才可有效提升睡眠质素。