【图辑教学】 5招瑜珈改善性生活、怀孕率　导师：筋软才能硬

退休性治疗师吴敏伦认为，任何运动行气血活，一定可以促进性健康。他说：“身体僵硬当然会影响性生活，平时紧张，就要教如何放松。”到底哪些瑜珈招式可以改善性健康？
摄：黄宝莹

猫牛式（Cat-Cow Pose )：

手腕与肩成一直线，盘与膝成一直线。吸气时沉腰，呼气时拱背。双手五指分开，压实地面。膝头太大压力的话，脚趾可踩地。

功效：按摩脊骨，加强其柔软度；缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。刘泓汛认为行房时，若学懂用猫牛式的温柔发力，双方都会更舒服。

猫式：

吸气时，将胸腔向前、向上推，臀部向后拉，使身体自然产生对抗，以打开脊柱的空间，背部呈弧形。留意不要用死力塌腰，盲目追求背部的凹形。记紧头部不要过度后仰，否则会使得腰椎、颈椎过于紧张。

牛式：

呼气时，应将肩颈周围的肌肉放松，脊柱一节一节地推向上方，臀部内卷向前，收尾骨。留意不要缩起脖子和夹起肩膀。

蛇式（cobra pose)：

先将手放于胸侧两旁，卷起上身，登直手肘，手肘关节向外。腰尽量沉低、挺胸、头仰后，保持肘部夹紧。

功效：蛇式可令腰更柔软，在行房时动作可以加快；腰僵硬则易疲累，不够持久力。另外可以改善坐骨神经痛，缓解腰痛，调理腹部器官，强化肝、肾、脾，男性更可预防前列线肿大。但腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者要注意，后弯幅度需减少，或将手肘放于地上。

天鹅式（swan pose)：

可由蛇式转到天鹅式。慢慢将身体拉后，直至大腿与地下成90度，胸口尽量沉底，双手尽量贴近。颈椎没问题者，可以将下巴贴地。刘泓汛指，沉腰时，较易触碰到女性的“g点”，从而达至高潮，所以天鹅式亦是很好的性爱姿势。

功效：天鹅式与蛇式一样，可令腰更柔软，并改善膊头僵硬；配合呼吸，即呼气后短暂闭气，然后收紧大小便的位置，如此女性更能改善子宫下坠。但腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者未必适合做，若情况不严重，可将身体后移，即至大腿与地下少于90度，减少对腰的压力。

会阴收束法

维持天鹅式姿势，继续做会阴收束法。所谓会阴，是针灸穴位名词。位置在外生殖器之后，肛门之前，左右两腿之间，属任脉经。做法为深深吸气，将下腹即肚脐与肛门之间的部分内收,收紧会阴，初学者保持30秒至一分钟。

功效：能刺激盆骨神经，调节泌尿生殖系统及排泄系统，帮助控制性功能。

蝴蝶式（butterfly pose）：

脚掌贴脚掌，尽量往内收；脚掌与胯大概距离一个手掌位；双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫；背部保持登直，慢慢将胸口贴近脚底。做双人动作的话，可以将手从后按在大腿上，但要慢慢用力，若对方认为已经很痛和感刺痛，就要停止施力。

功效：蝴蝶式可改善髋关节柔软度，不论男女，胯若能打开点，便较易发力和充血。女士更可以改善下身水肿和减少经痛。但腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者要注意，可在盘下加瑜珈砖，或将脚掌放出一点，做一个“大蝴蝶式”。