你的筋拉得如何，你的“性福”也必如何：瑜珈可以改善性生活？

早前的香港性文化节以“性‧跃动 ─ 运动与性”为主题，其中一节探讨了瑜珈如何改善性健康。瑜珈除了修身、纾解压力，真的可以为大家带来“性福”？还是所有运动都能够增进性健康？若受性功能障碍困扰，该如何是好？
摄影：黄宝莹

香港性文化节邀请了香港瑜珈协会主席刘泓汛示范如何以瑜珈改善性健康，究竟瑜珈与性有何关系？刘泓汛说：“梵文中yoga的‘yo’代表融合，与大自然又是融合，任何东西都可以融合，新topic就是sex yoga（性爱瑜珈）。”

刘泓汛所说的性爱瑜珈，其实是瑜珈一派别：Tantra Yoga，中文译为“谭崔瑜珈”。梵文“Tan”意即扩展，“Tra”即解脱，Tantra Yoga即追求身、心、灵解脱，练习瑜珈能作令身心更专注，减少身体的束缚。谭崔瑜珈必须由基本练习增加腰脚力，练习下盘动作从而改善性能力。

性治疗师：不专注影响性生活

家计会于去年7月至12月，以网上问卷成功访问1071名受访者。调查发现只有约三成受访市民满意自己的性生活，当中男受访者对性生活不满意的比例较女受访者高。刘泓汛认为城市人工作压力大，影响性生活。他认为要改善性生活，最基本是学会专注：“其实性爱都要专注，不专注好难将感觉上脑，继而有高潮。”

香港大学社会工作及社会行政学系荣誉教授兼性治疗师吴敏伦亦认同：“身体僵硬当然会影响性生活，平时紧张，就要教如何放松。如果精神不能集中，（老公）在床上做紧，谂听日要返工；老婆就谂听日要凑仔，阿仔要考试，咁死硬啦，所以要练习集中。不过，要性生活就要减工作量，你觉得揾食重要过性生活，就唔好理啰，一个人没办法什么都要，一定要平衡。”

港人工时长，生活紧张，夫妇有时为了怀孕，会将性事当作例行工事般，定在某月某日才做爱，以为“发射导弹”就能抵垒。刘泓汛就认为情趣相当重要，足够的前戏、后戏能使阴道湿润，增加精子著床的机会，所以双方要多点爱抚，学会怎样用腰力；女士在事后或会腹部抽搐，男士亦可以帮助按摩，增进感情。他认为做爱前做瑜珈，亦是增进感情的方法：“一来身体接触可以增进感情，因双人动作又讲信任，二来血易到全身，会易点足血。”

刘泓汛教授瑜珈多年，教过很多女学员，女学员假如多年没有怀孕也可能认为责任要自己承担，但他说：“如果女性没有怀孕，双方都要负责。如果男人硬度欠佳，持久力不足，难射得远，也很难怀孕。女性的话，没有高潮，子宫口不够开，精子就较难以著床。性爱就像握手一样，你握紧一点，我又握紧一点。”

教你五招教善性健康：

他建议有兴趣者可以做些简单的瑜珈动作，如蛇式、蝴蝶式、会阴收束法和单脚企鹅式，以改善性健康。（见下图）

猫、牛式（Cat-Cow Pose )：

手腕与肩成一直线，盘与膝成一直线。吸气时沉腰，呼气时拱背。

功效：按摩脊骨，加强其柔软度。刘泓汛认为行房时，若学懂用猫牛式的温柔发力，而不是用死力，双方都会更舒服。

蛇式（cobra pose)：

先将手放于胸侧两旁，卷起上身，登直手肘，手肘关节向外。腰尽量沉低、挺胸、头仰后。

功效：蛇式可令腰更柔软，在行房时动作可以加快；腰僵硬则易疲累，持久力不足。男士多做蛇式，更可预防前列线肿大。但腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者要注意，后弯幅度需减少，或将手肘放于地上。

天鹅式（swan pose)：

可由蛇式转到天鹅式。慢慢将身体拉后，直至大腿与地下成90度，胸口尽量沉底，双手尽量贴近。颈椎没问题者，可以将下巴贴地；颈椎有问题则可以下颚贴地。刘泓汛指，女性沉腰时，行房时较易触碰到女性的“g点”，从而达至高潮，所以天鹅式亦是很好的性爱姿势。

功效：天鹅式与蛇式一样，可令腰更柔软，并改善膊头僵硬；配合呼吸，即呼气后短暂闭气，然后收紧大小便的位置，如此女性更能改善或预防子宫下坠。但腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者未必适合做，若情况不严重，可将身体后移，即至大腿与地下少于90度，减少对腰的压力。

会阴收束法

维持天鹅式姿势，继续做会阴收束法。所谓会阴，是针灸穴位名词。位置在外生殖器之后，肛门之前，左右两腿之间，属任脉经。做法为深深吸气，将下腹即肚脐与肛门之间的部分内收,收紧会阴，初学者保持30秒至一分钟。

功效：能刺激盆骨神经，调节泌尿生殖系统及排泄系统，帮助控制性功能。

蝴蝶式（butterfly pose）：

脚掌贴脚掌，尽量往内收，双膝尽量向地下压；背部保持登直，慢慢将胸口贴近脚底。

功效：蝴蝶式可改善髋关节柔软度，不论男女，胯若能打开点，便较易发力和充血。女士更可以改善下身水肿和减少经痛。但腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者要注意，可在盘下加瑜珈砖，或将脚掌放出一点，做一个“大蝴蝶式”。

单脚企鹅式：

用脚踭顶著敏感位置。男性用脚踭顶著肛门与阴囊之间，女性用脚踭顶著阴道与肛门之间。

功效：能刺激生殖系统，使其更有弹性，对泌尿系统亦有帮助。

学生：以瑜珈角度与男友讨论减尴尬

27岁的Lisa学习瑜珈两年。早前因为不太满意性生活，向老师刘泓汛请教瑜珈如何改善性生活。她说：“我不知为什么做完都会觉得痛，男友以为弄痛你，其实做完后，腹部收缩之后痛是自然现象。又例如我髋关节本来好紧，做时入的角度不够好，练习完蝴蝶式后，大腿的筋松了就不会顶著（男友的胯）；同样对方大腿的筋紧的话，我也不舒服。”

Lisa也试过用天鹅式的姿势亲密，她觉得角度刚好，亦有推介友人，但她觉得自己的肩较松，使胸口可贴著地做才会舒服，否则就会边做边（膊头）痛。她觉得瑜珈除了在生理上改善性生活，亦能助恋人跨过心理关口：“以前有唔舒服唔会讲，女仔要硬食，男仔又硬来。以前好干又唔知点解，但用瑜珈角度、科学地同男友讲，原来唔关你事，又唔关我事，系角度问题，或差一点前戏，大家就冇咁尴尬。其实呢啲系好uncommon嘅common sense（不寻常的常识），但大家都唔讲。我妈妈那辈啲aunite性生活不满又唔讲，最后有啲仲会离婚，所以最紧要沟通。”

未必人人适合做性爱瑜珈

有“性博士”之称的吴敏伦认为任何运动也可改善性健康，他说：“运动全身，行气活血，精神爽利，两个因素已可提高性能力和对性的兴趣。但医学上未有确切证据证明哪种运动对性的训练特别好。理论上每一种运动都好，但不是每一种运动都适合所有人做，也不是每种性基能障碍都可以靠运动医，例如有人要做物理治疗，或有人不适合做瑜珈，所以一定一定要问医生，看看哪一套治疗适合。”

已退休的吴敏伦任职多年性治疗师，他指，性治疗师会根据病人原因建议治疗方法，教呼吸、打坐、精神集中或改善身体柔软是其中一种。“有病人自己觉得怎练都练不到打坐或柔软度，一定要有一套观念才练到，说不如我先学瑜珈先，我都同意，学到一招半式先回来治疗也可。不只瑜珈，有时我会叫病人学太极、柔软体操、跑步都可以。至于治疗时间因人而异啦，一般不复杂的问题大概半年左右，但要听话才行。叫你一日练三次，你一星期先练一次一定不行。瑜珈易上手，蛇式好容易，但都要有心机做、日日做，别人每个动作维持五秒，你又做一秒，一定不见效。”