【失眠之城．二】瑜伽禅修摆脱失眠：你包容它，便不会影响你人生

Janet说，她的失眠分了两个阶段。
第一阶段大概是在求学时期开始，那或许有10年以上，她总是辗转反侧，倒数着自己还有多少个小时可睡，愈怕睡不着便愈睡不着。
第二阶段则是在成为瑜伽导师后几年，事实上她也不晓得那算不算是失眠。因为她的确有两年时间睡不着觉，但她没有困扰，静静躺着直至天亮，就这样度过了那700多个无眠的晚上。
她学瑜伽，后来接触禅修，按理说该能令人平静舒压；瑜伽却曾让她将自己推往力求完美的执着漩涡中。后来她才明白，治疗失眠是一场学习改变心态的课堂。

经介绍下找来Janet，就失眠的题目做访问，Janet当日收到邀约时，在电话里头笑笑说：“你唔讲起，我都已经唔记得自己有失眠过。”她说，其实现时她仍偶尔睡不着觉，但或许现时这已不会对她造成困扰，所以这还算不算是失眠，她也说不准。

失眠20年的男生

在Janet分享自身之前，她向我说了一个学生的故事。那台湾男生才30余岁，却失眠了20年：“其实他不是完全没睡着，有时他是入睡了的，但期间不断发梦、思考，脑袋根本停不下来，所以在他眼中，这20年来每天都没有睡过。”每早醒来，他感觉很累，甚至害怕黑夜来临：“他有钱买楼，有女朋友也会令他开心。但他最想要的，还是睡觉。”

看过中、西医亦没有起色，他遂寻找“偏方”，今年二、三月，辗转间找到远在香港的Janet。两人经Skype通话后，Janet编排了一个课程，拜托一个台湾的瑜伽导师帮忙执行。近月，那男生的失眠问题已有改善。他曾在瑜伽课尾声的大休息时，不自觉睡着了10分钟，醒来后他惊呼：“我好像睡了10年一样！”

“人总是有很多的‘应该’”

她形容，那男生过去是一个极之目标为本的人，正如他找上Janet，劈头第一句便问：“你如何能令我没有睡眠问题？”从对话中，她能感到对方有很多的“应该”——我应该要如何如何，做不到便责备自己。他过去脾气很差，只能靠物质去定义个人价值；太重视结果，不就是他失眠的原因吗？

Janet建议对方上瑜伽课，让他先感受自己的身体、呼吸；其后介绍他参加禅修营，透过对话解开心结，引导他明白毋须活在他人阴影下。短短大半年，他已与家人关系改善，不再如此讨厌工作，生活简单但已比从前快乐。

“将很多的执着放下，睡眠便会慢慢回来。”所以说的是失眠话题，Janet却跟我谈了半天的情绪管理、自我检视，因为这些根本就一直交缠着：一边拉得紧，另一边自然透不过气，难以单独审视。

倒数黑夜完结

Janet说，自己曾经也和这名学生很相似。她说，自小她已对自己要求很高、有很多的计划、很多的“应该”：“最经典是读书时，我会跟同学说，我一年、三年、五年后要怎样怎样。”为自己定下很多里程碑：“我说我27岁要结婚，之后要做甚么工作、住在哪里、几年内要升职……现在做的，大概和当时计划的相差20倍左右。”她笑说。

所以求学时期至初出来社会工作的几年，她每晚在床上翻来覆去、至少半小时至一小时才睡得着。睡不着就去反思当天做过的事、计划明天，她不能自制地去想：“脑内载满东西，我就在担心，‘死啦，我得返3个钟头瞓咋’，但愈想就愈睡不着。”试过睡前洗澡、饮牛奶、看书、点薰衣草香薰、睡前半小时不碰电话等等，成效都不大。在任职时装品牌建设的那几年，她为了舒压而开始接触瑜伽，总算不自觉地忘了压力。

后来成了瑜伽导师，在大型瑜伽中心是名师了，她却开始执着于追求体位动作的完美；冲出香港、到日本指导过百人的课堂了，她又担心自己如“一碟歌手”、“一戏明星”般，往后再没有下一个机会。对自己的要求、期望过高，令她与抑郁纠缠多年。

新婚关系不顺 禅修寻求出路

2009年，她开始接触禅修。Janet说，那时她与丈夫新婚，两人却是经常吵架。双方对性的看法不同，需要的次数、时间难以配合，令大家关系好不起来。一起去寻求过很多方法，还是毫无改善：“连辅导都做过，老公都已经不想去了。”她遂独个去尝试禅修：“希望至少能解决我这一方的问题。”

禅修就是要学习看见自己的不安，然后再去学如何包容。开始禅修后，Janet也曾再度陷入失眠，她也不知道原因，但深夜时的脑袋没有思绪乱飞，她亦没有因此而困扰：“睡不着便做其他事，例如数自己的呼吸，直到睡着为止。”这次失眠伴随了她两年，然后不自觉地再度远去。

“坊间会提议失眠的人该吃些甚么、做甚么运动有助睡眠。但比起这些，解除自己的心结更有帮助。”当她能包容失眠，不觉得这是一个问题，失眠便不会影响到她的人生，而且会慢慢好起来。