当下自在

阿秋是一个活在过去的人，他今年五十岁，三年前便开始看精神科，当时他出现持续情绪低落、注意力下降、失眠等等抑郁症病征，透过药物治疗，病征大多得以改善，但是他仍然有一个放不下的心结，认为当年做了很多错的决定，从而令他生意失败，导致日后的经济困境和抑郁病症。他很自责，也对自己很生气，未能原谅自己。

相反阿京是一个活在未来的人，他对很多未发生的事也存在担心，例如计划出外旅游会怕丢失行李、出外购物又会怕家中的宠物小狗会捣乱家具物品，每天活在惶恐当中，出现心跳手震等症状，朋友说他得了焦虑症，劝他及时求诊服药，病征终于得到改善。

撰文：青山医院精神健康学院副顾问医生刘育成

以上两个例子，说明在日常生活中，如果我们的思想常常活在过去，因为这些事件已经发生，无可改变，很容易会令人觉得可惜和忧郁。相反，如果我们的思想常常活在将来，担心一些未必会发生的事，我们就会产生惶恐，担心没有能力处理这些问题。那如何是好？

静观治疗（mindfulness)便提出我们应该活在当下，身心合一，不要担心未来，不要惋惜过去，那么我们的心便能安定过来，不再焦虑和抑郁。静观治疗提倡的方法很简单，可以打从吃饭、步行、呼吸开始，把我们的专注力集中在生活的这一刻，用心去感受食物的味道和质感、步行的触感和呼吸的时候空气吸入身体和拨出的瞬间，我们的思维便能活在当下，不再去担心和回顾，内心变得清澈安静。当然这一种功夫，是需要练习的，因为我们的心神好像一只放在圆碟上的青蛙，很容易又跳出碟外的范围，但是不用批评自己，最重要是觉察这种变化，把这只“青蛙”放回碟中，慢慢地增长安定的时间，持之以恒，必有所成。

原来吃饭、步行甚至呼吸也可以成为一种修练，这个方便法门，你也可以做到的。

《香港01》“01医务所”与青山医院精神健康学院合作，隔一个星期二刊登由医护人员撰写的专栏【笔下心澄】。

“澄”即是把水静放，让水中物沉淀，然后变得清澈。愿你静心细味每一篇小故事，见微知着，明白自己及别人的内心，把事与情看得更透澈。看得清楚，懂得珍惜，愿此专栏能安抚你情绪的波澜，享受岁月静好。更希望你把这份体会和你关心的人分享，好让美好人生的路上多一个伙伴。

故事细节经修改以保障病人私隐。