【世界睡眠日】瞓唔够随时又矮又肥？　睡眠影响发育贺尔蒙

香港愈来愈多“肥仔、肥妹”，除了要怪饮食习惯，与睡眠都息息相关！有内分泌科医生指出，睡眠不足能影响调节食欲的贺尔蒙和生长激素，睡不够随时令儿童又矮又肥！若果连续5天只睡5小时以下，体重可增加1公斤（约2.2磅）。今天（17日）是“世界睡眠日”，今晚记得早点睡觉。

香港学生日忙夜忙，2011至2012年本港的一项调查就发现，64.5%中学生在平日的睡眠时间少于8小时；又有58.4%的中学生认为自己睡眠不足。睡眠不足除会令同学们上堂“恰眼瞓”，更会影响身体调节食欲。

睡眠不足　饥饿素分泌较多

最新一期的卫生防护中心刊物《非传染病直击》指，睡眠时间较短的儿童超重或肥胖的风险高约1倍。文中引述，2011年北美洲一项儿童肥胖与睡眠的研究显示，刺激食欲的皮质醇、由肠胃分泌的饥饿素（ghrelin）水平，于睡眠不足的人士中较高；相反，增加饱腹感的瘦蛋白（leptin）水平较低，令饥饿感和进食高碳水化合物及脂肪的食欲相应增加。

睡眠不足后卡路里摄取量能大增30%

2013年美国又有一项青少年研究发现，当连续5天只睡5小时以下，他们全日卡路里摄取量较平日增加30%；5天后体重平均增加0.8至1公斤。本港内分泌及糖尿科专科医生杨俊业指，睡眠不足令皮质醇水平偏高，食物更容易在肠胃积聚引起中央肥胖，影响在小朋友和青少年身上更为明显。杨俊业又笑言，医生生涯中“值夜间较多的日子都会较肥一点，因为半夜会吃东西。”此外，儿童体内生长激素的脉冲强度，在夜间睡眠时较活跃，儿童长期睡眠不足有机会令身高发育受到限制。

成人长期睡不够　或可增30磅

内分泌及糖尿科专科医生丘思欣指，美国有一项追踪达16年的研究指出，每天平均睡5小时的女士，较平均睡7小时的女士，16年内体重增加30磅的风险高出30%。除了睡眠长度，丘续说，入睡时间较迟、起床时间较晚或睡眠不定时，如需要轮班的人士，肥胖风险都较正常人为高。丘思欣呼吁城市人维持健康睡眠习惯，特别是假日和平日的睡眠时间不应相差太远。

卫生防护中心《非传染病直击》指，儿童一般比成年人需要更多睡眠，例如3至5岁的学前儿童每日约需要10至13小时的睡眠；14至17岁的青少年则需要8至10小时（见表），又藉“世界睡眠日”呼吁家长，协助儿童建立良好的夜间睡眠，包括为子女设立睡前使用电子产品的时限；将睡房内的电脑和电视等电子产品移走等。