居家避疫食量增运动减　调查：99%人身怀最少一个心血管病炸弹

心血管疾病是全球头号杀手，本港于2020年有6561人因心脏病而死亡，较2019年上升6.5%。香港心脏专科学院上月委托中文大学进行问卷调查，发现疫情令市民食量增加并减少运动，几乎所有受访者都身怀最少一个“心血管炸弹”。香港心脏专科学院前院长暨世界心脏日2021筹委会联会主席陈艺贤建议公众要认清“心血管炸弹”，遵从“3低1高0反式”护心公式，拆除炸弹以减低患病机会。

本港去年心脏病死亡人数升6.5%

心血管疾病属全球头号杀手，本港于2020年便有6561人因心脏病而死亡，较2019年上升6.5%。香港心脏专科学院9月委托中文大学进行一项电话访问，访问了1005名18岁以上人士我生活习惯并评估他们的心血管疾病风险，发现受访者当中有99%更最少有1个“心血管炸弹”，具患上心血管疾病及癌症的风险。

69%受访者运动量低于世卫建议

据调查结果显示，92%受访者的蔬果摄取量不足世卫建议的每日最少5份蔬果，当中更有34%受访者每日只进食1份或以下的蔬果；除进食习惯外，调查结果亦显示有69%受访者的运动量低于世卫建议每星期进行最少150分钟中强度运动或75分钟高强度运动。陈艺贤认为与持续近两年的新冠疫情有关，疫情令市民多留家中，不少人食量大增而运动量大减。

近半人睡眠不足　21%三高人士日瞓少于6小时

另外，睡眠不足的问题亦值得关注，根据美国睡眠基金会建议，每日最少应有7-9小时的睡眠时间，少于6小时更会增加心脑血管病风险，但根据调查结果，49%人睡眠少于7小时，21%三高或心血管病患者睡眠时间更少于6小时。

医生吁应定期量度及控制血压血糖胆固醇

陈艺贤亦指出，超重、肥胖及慢性病等问题亦会大大增加心血管病风险，而根据调查结果，有45%受访者过重或肥胖；约三成人患三高或心血管疾病，包括高血压（58%）等；更有约两成人未曾检验血糖（18%）或血胆固醇（25%），即使患病亦未必知道，存在心血管疾病的隐忧。

推广“3低1高0反式”饮食习惯 促着重饮食建康

陈艺贤建议，大众应建立3低1高0反式的饮食习惯，尽量低油盐糖、高纤维及零反式脂肪，并每日进食最少三份蔬菜及两份水果；另外亦应有充足睡眠和进行充足运动，即可于家中亦可进行原地踏步或以重物进行肌肉锻炼，“中等强度其实你做到少少气喘都系”；市民亦应定期量度及控制血压、血糖、胆固醇等，并定期进行身体调查。