【新冠肺炎】在家工作玩Switch健身？专家设计五款重量训练松筋骨

俗称“武汉肺炎”的新型冠状病毒肺炎袭港，全港中小学及幼稚园停课至4月19日，不少企业均亦推“在家工作（Home Office）”，防范疫情蔓延。
市民留家防疫、减少户外活动之际，不能忽略运动的重要性。香港专业教育学院（IVE）日前设计一套“在家运动”动作，只需借助一张梳化已能做到重量训练。专家提醒，市民应每半小时起身放松筋骨，留家工作或学习的同时，亦应注意运动；
至于，近期因home office再次引起市场注意的Switch游戏《健身环大冒险》，专家认为任何包含身体运动元素的电子游戏，在疫情下亦是较有趣及理想的选择，在游玩期间深呼吸，可一并锻炼心肺功能。

香港专业教育学院（IVE）柴湾院校酒店及旅游系高级讲师、IVE运动教练学高级文凭课程主任李世琛，设计五款“在家运动”的动作，只需借助普通家具，例如梳化，便能完成一系列重量训练（详见下图）。

李世琛表示，初开始时，可进行以上动作至感到疲累为止；掌握姿势后，可以做到力竭为目标。每次可在完成5个动作后，再多做1至2个循环，有助锻炼肌肉及消耗热量。他续指，视乎不同人的体能，每个动作可做数十秒至一分钟不等，市民甚至可以善用电视广告或小休时间，进行相关训练。

上述训练适合成年人及中学生采用，锻炼胸、背、腹及下肢肌肉，但对于小学生则未必合适，李世琛建议，家长可为小学生安排跳绳、呼拉圈等富趣味的运动。

游玩期间深呼吸　才能一并锻炼心肺功能

近年有电子游戏公司推出标榜运动健身的游戏及设备，例如任天堂的Switch游戏《健身环大冒险》等，市民透过游玩该些游戏，当成运动又是否有效？李世琛认为，任何包含身体运动元素的电子游戏亦可考虑采纳，在疫情下亦是较有趣及理想的选择。但他同时提醒，在游玩期间应深呼吸，才能一并锻炼心肺功能。

不建议远足　若有大量游人增传染风险

至于近来大量市民选择到郊外远足，李世琛认为，现阶段不建议行山远足作运动选项，原因在于香港的山径相对狭窄，当有大量游人时，有机会产生大量接触，反而容易增加传播风险因而染病。他建议，市民可在寓所附近较空旷少人的地方运动，相对长途跋涉涌到郊区更低风险及有效。