【武汉肺炎】运动抗疫留意训练强度　免堕免疫系统空窗期

武汉肺炎，全城抗疫，除了戴口罩、勤洗手，保持个人及公共卫生，强身健体同样重要。不过，这段时间做运动也要加倍小心，强度太高、时间太长、次数太密，随时适得其反，影响免疫系统，令身体易被细菌病毒入侵。

这段日子应否外出跑步或运动，成为跑友间的话题。事实上，完全停止运动绝非好事，肌力和心肺功能都有影响，香港浸会大学体育及运动学系副教授雷雄德解释：“就一般人而言，停止训练6至7星期，肌肉肯定流失，De-training Effect不止限于精英运动员，普罗大众亦要注意。”

研究指出，适量运动有效促进免疫系统的细胞运作，对抗细菌和病毒，但大家要小心调整训练强度，否则免疫系统将出现3至72小时“空窗期”，雷雄德解释：“运动之所以能促进健康，因为在恢复的过程中，身体会有‘超额补偿’（Overcompensation Effect），‘畀多少少’帮助我们对抗疲劳和恢复状态，这就是运动对免疫系统有帮助的原因。但要注意的是，‘超额补偿’期间，身体易有3至72小时‘空窗期’，抵抗力短暂下降，所以精英运动员特别容易感冒。”所谓高强度，雷雄德指，七至八成以上的就算是剧烈运动，所以一般适量运动（强度七成以下）大致没有问题，“但大家要注意运动后的恢复，饮食均衡、有充足补给和睡眠，令身体处于良好状态”。

大家必须知道，每人身体情况不同，不能一概而论，若有疑问，应立即请教医生或专业人士意见。肺炎期间亦要注意卫生，减少外出，若真的要去跑步，请注意个人及公共卫生，避免人群聚集，并了解相关风险，也可参考以下事项，再考虑应否外出。