【武汉肺炎】停课在家都可以做运动　推介3款运动 不怕邻居投诉

新伕人弓人心人冠肺炎疫情未停，学生继续在家停课抗疫。但小朋友活力充沛，小小的斗室未必能让他们尽情发泄，在家打波、跳绳又会被邻居投诉。物理治疗师妈妈推介3款可以在家做的运动，可以当成亲子活动，又能让孩子宣泄多余精力。

孩子在家日久，不能出街活动、精力无从宣泄，难免会令他们产生负面的情绪。注册心理学生程卫强指，小朋友习惯了在学校有社交，在停课期间会想念同学和朋友，“即使日日睇电视，都会开始厌”，家长宜在停课期间，为小朋友提供一个时间表，维持有规律的生活，令学习和娱乐取得平衡。

不过，香港家居细小，在家让孩子打波、跑动几乎没有可能，甚至声响太大也会被人投诉。香港注册物理治疗师徐美棋Maggie推介了3款简单的运动，父母和小朋友都可以一同在家尝试，齐齐强身健体，也能令小朋友宣泄精力，不用在家捣蛋。

一、伸展运动

不少学校现在善用电子学习平台为学生上课，小朋友坐著接触屏幕的时间增加。Maggie建议小朋友多做拉筋、伸展的动作，舒缓肩颈不适。

二、HIIT

如果家长不想小朋友打波、跑跳，但又想小朋友可以挥洒精力，可以尝试做HIIT，又叫Tabata，也就是高强度间歇性训练。Maggie解释，HIIT的好处是可以原地做，也能增加身体的新陈代谢率、增加肌肉，对强身健体甚有帮助。

在开始前，最好预备软垫或是瑜伽垫，让小朋友站在上面进行，亦鼓励父母和小朋友一起做，当作亲子游戏一样。

而家长和小朋友均要了解自己的身体状况，HIIT有“冲刺”和“休息”的循环概念，例如30秒的冲刺后有60秒的休息，又或是30物的“冲刺”再休息1分半钟，如此类推。在“冲刺”过程中，心跳率会提高，假如家长和小朋友平日没有做运动的习惯，Maggie建议不宜太辛苦。“过程中或有些气喘，但不应跟著影片而猛冲。”她指，HIIT另一个好处是有不同的时间，如初学者可以先试7至10分钟的运动组合，“即使在原地做，其实已经好爆汗”。

三、核心肌群训练

Maggie解释，此类运动有助小朋友改善姿势，对小朋友将来进行一些精细工作的协调，以及专注力，也有帮助。这类运动包括有“平板撑”、动态版的“平板撑”或是“dead bug”。

Maggie明白这类运动对小朋友的感觉较闷，她建议父母可以和小朋友比赛，看看谁能支持最久，“父母可以扮输，让小朋友有成功感。又可以为小朋友设目标，令他看到自己的进步”。另外，家长也可以设小朋友最喜爱的游戏时间做奖励，成为他们运动的动力。

Maggie本身育有2名儿子，她指以上的训练运动本身也不太容易完成，亲子之间便多了沟通和鼓励，希望一同努力完成，增强亲子关系。如果家中的孩子年纪较小，也可以在运动之中加入音乐和游戏的元素，父母可以用故事或是笑话的方式哄小朋友一起玩，增加小朋友对运动的兴趣。像以下这款舞蹈，相信小朋友也会很喜欢。