【预防糖尿病】38岁胖男减掉80磅　糖尿病威胁大减　靠佛系跑步法

10个港人之中，就有1个糖尿病患者。肥胖和年长人士都属糖尿病高危一族，多做运动可预防和改善病情。今年38岁的David，体重曾高达265磅，他笑称自己最肥时穿衣“加大码前面加好多个加”。肥胖为他带来的烦恼，当然不止在买衣服上，还在健康上。他曾有高血压、高血脂、心跳快等问题，也经常感到气促和心悸。他坚持跑步三年，不但劲减80磅，更成功解除糖尿病的威胁。

佛系运动法　不以磅数为目标

早于26岁时，David就求医并开始服药。由于有糖尿病家族史，肥胖更使他成为超高危一族，要戒口和多运动。不过他最初无甚动力，直到三年前一次被儿子问道：“点解跑唔郁？”他才下定决心参加由医生组织的每两周一次的跑步活动，由最初跑800米都头晕，到跑得比多数同伴快，更准备参加10公里赛跑。到底是甚么令他坚持下去？他指秘诀就是别要求太高，亦不要以磅数作目标，自己只跑医生建议运动量的下限，“太辛苦的事坚持不了5年、10年。”

三年“佛系跑步法”和饮食控制，助他将腰围由54吋劲减至36吋，体重亦跌近80磅。他特意留下一条加加大码的裤作留念，同时警剔自己。他笑称，现在穿上可以“放埋个仔落去”。他又分享，运动对教仔有帮助，每当被儿子激怒，他立刻落街跑步，冷静下来。而在医生看来，David在当中最大的得著，应该是降低糖尿病患病风险，服药也由3种减至1种。

香港糖尿联会主席胡裕初医生，经常与David及其他病友一起跑步。他建议糖尿病患者和高危人士多做运动，可改善新陈代谢，以减低身体细胞对胰岛素的抗阻性（胰岛素抗阻为二型糖尿病的主要成因之一），从而改善病情。

剧烈运动或致危险 患者应先咨询医生

胡裕初又指，减肥对预防糖尿病效果显著，每减1磅，患病风险都可“倍数级”下降。卫生防护中心调查显示，每10个香港人，就有1个糖尿病患者；胡裕初预期，在人口老化和都市生活方式的影响下，本港糖尿病患者人数将会持续上升，提高预防意识非常重要。

而为什么在控制饮食和运动之间，胡裕初更鼓励市民做运动？他表示，根据20多年诊症经验，发现要病人戒口实在是难事，于是更著重鼓励病人运动，不求高运动量，但求持之以恒，尽量保持每星期三次，每次至少半小时的运动量。不过，他也提醒，病人做运动前，要先咨询医生，如病人已有心脏病、糖尿足等并发症，剧烈运动或会构成危险。