告别“汽水捞饭”　半年劲减60磅　“中佬”减肥妙法大披露

卫生署最新的人口住户健康调查指出，两个香港人就有一个肥；中年男士中更是每4个就有3个是肥胖或超重，“肥佬”究竟从何来？有“前资深肥仔”分享，最爱肥腻的肉丁餐肉公仔面做早餐，更是餐餐“汽水捞饭”血糖险爆标，最后下定决心，半年大减60磅的秘诀又是甚么？
有健身师传就提醒，如想减肥必须三管齐下：节食、带氧运动和肌肉训练。
想做“sit up”就能减肚腩？少年你太年轻了！

肉丁餐肉面变麦皮豆浆

任职资讯科技工作、今年44岁的Ernest，自小就被朋友笑“肥仔”，每日带著240磅身躯走，上楼梯、急步走会喘气，更是一开始跑步脚跟就跟著痛，而放弃运动。中年将至，Ernest开始担心自己日后出现肥胖相关的疾病，于是去年决心减肥。

他先向最爱的美食说不，每餐早餐由肉丁餐肉公仔面加冻咖啡，换成麦皮加低糖豆浆；午晚餐也会尽量减少油腻食物。Ernest并开始健身，著重做阻力训练，半年大减70多磅至约160多磅，把大肚腩上的脂肪转换成肌肉。

友人以为患上大病

Ernest的决心却“吓倒”不少老朋友，相隔一阵子不见就瘦了几个码，最初还以为他是得了大病！

作为一名“资深肥仔”，Ernest希望鼓励其他未下定决心减磅的肥胖港人，说“我肥了40多年都成功减肥，没有甚么人减不到；要看你有多大的决心作出改变，有没有决心走出你的安全地带。”

由“汽水捞饭”变戒糖分　港男成功大减磅

同样自小就是一名“肥仔”的Eric，多年来最爱“汽水捞饭”，每餐饭就一罐起两罐止，更是自小就不愿做运动，高峰期重约200磅，约两年前身体验查时更发现血糖水平已接近“临界点”，被医生警告再不改变生活习惯就会变成糖尿病，1年多前终下定决心，跟全部糖分食物说再见，主要吃清淡的菜和肉，加上积极健身训练，4个月内大减60磅。除了体态健美，Eric指，血糖水平大幅下降，平日亦感到更精神、有活力。

单做sit up难减肚腩

“力威健身学院”创办人、健身界一代宗师胡力威师傅指，约20年前，不少港男受武打电影影响，健身主要为练强壮；近年愈来愈多人注重健康，港男到健身中心主要为了减肥。胡师傅留意到，不少人以为仰卧起坐（sit up）是减肚腩“良方”，胡师傅却提醒想减肥人士，仰卧起坐是练肌肉不是消脂运动，说“做一万次sit up也不会减到肥腩。”

胡师傅更指，肥胖人士做sit up额外感到困难，说要减肥必须从健康饮食做起，加上恒常做带氧运动，如游水、跑步和踏单车，减去20磅不会有难度；其后再接受健身肌肉训练，增加肌肉量能令瘦身效果更持久，不容易反弹。