【减压】办公室是最好冥想场所？研究：有助提高工作效率

我们都知道“冥想”有很多好处。不过繁忙的香港人，边舍得腾出时间来“什么都不做”呢？如果现在告诉你，俨如战场上的办公室原来是很好的冥想场所，你又敢尝试吗？

美国有知名静心导师Sharon Salzberg从经验发现，即使有静心冥想习惯的人，一旦离开瑜伽垫，回到忙碌的职场生活中，很快又变得散乱，极具压力。所以近年不少学者建议在办公室冥想，不但可以reboot脑袋，更可以训练我们在工作场合随时随地保持冷静，以清晰头脑应付工作。

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如何在办公室实践冥想？

在办公室每天进行冥想，其实也不太难，关键是要全身心地投入其中。不要想工作事情，把开会与老板抛诸脑后，只把集中力放在呼吸上，享受“空白”的时刻。

确定地点

在自己的座位上当然不能进行冥想，我们要找来安静的小空间去带领我们进入状态！而一个理想的办公室冥想空间（最好当然是冥想区），就应有以下条件：

没有窗的房间（把干扰减到最少，如果房间有窗，以背窗坐为佳。）
细小空间（独自一人于小空间安全感更重，更好进人状态。）
宁静空间（选择一些隔音房间，没有摆放电话电脑，令你完全投入。）
空气流通（太焗的环境容易令人烦躁，选择自然舒适环境最重要。）

除了会议室外、储物室（当然空气要流通）也是不错的选择。为了不被骚扰，除了可先取得上司同意，亦可以在房门贴上小提示希望得到同事的谅解。如果还是找不到合适的空间，其实附近的公园角落，甚至是洗手间亦是冥想的隐蔽小空间。

安排时间

冥想是要养成习惯，我们尽可能去安排一个固定的时间来进行冥想。

工作前15分钟（把握公司人不多，未正式工作前来一场宁静的冥想。）
午餐时10分钟（30 mins进食，15 mins休息，最后10 mins冥想。）
下午茶10分钟 （5至6点或其他非rush hour时段，也可冥想。）

其实冥想最主要是养成习惯，尽量找一个最适合自己的时段去进行。甚至是你突然感疲倦乏力时，也可以用冥想来recharge。其实把冥想融入生活才是最重要，即使是等电梯、等车的时间，闭目养神，给予自己宁静的机会。当它们变成了好像吃饭、如厕等自然不过的日常行为之后，你就更加会乐在其中，更发觉可以帮助缓降工作上的压力了。办公室冥想不难，只要你肯愿意踏出第一步的尝试。

资料来源：cnn