【是时候变】跑步减肥效果停济不前？身体或已习惯了这样的锻炼
有时候，跑步减肥的过程好像过山车，成效时快时慢。刚开始时，瘦身的速度往往较为明显，但过了一段时间后，好像踏入瓶颈期，停济不前，体重甚至不跌反升，到底是哪里出了问题？
运动无疑是可以让你健康地消脂，但却不是代表运动后就可以大吃大喝，随时让你一直以来的努力轻易白费掉。然而，即使努力运动，却未见减肥成效？或者因为以下四个原因。
运动后吸收过量的卡路里
运动让身体燃烧热量，令你感到异常饥饿。这个时候，饮食上的选择是相当重要的。选择零食的话，除了让你的努力前功尽废外，也容易很快再有饥饿的感觉。当然，我们都知道一点点小食绝对是不可缺少的，但就要确保它含有适量的蛋白质和碳水化合物，而且不超过150卡路里，你亦可以挑选一些低脂的能量食物充饥，让你的努力不会白费。
延伸阅读：想减肥又睡得好？除了运动节食外，睡前还要饮这杯⋯⋯
忽略日常饮食管理
如果经历了长时间的运动，体重依然没有改变的话，就要好好再次规划一下减肥的日程。比如说你每天都吸收了一定的卡路里，一星期只有45分钟的运动量未必可以足够消脂，如果想达到理想的减磅效果，或者你还需要配合饮食，双管齐下地控制体重，除了减少吸收卡路里外，应该加强燃烧卡路里的心肺和能量训练，借此减脂。
高估了运动量所能燃烧的卡路里
天气闷热，只要出走走，经已大汗淋漓。在日常45分钟的锻炼，以为已经燃烧了500个卡路里？其实现实中比你想像的更少。理论上，一个150磅重的女性，以每分钟1.6公里的速度跑45分钟，只是燃烧了495个卡路里。换句话说，如果你中途停下、减速，绝对有可能让你的减肥计划停步不前。想准确计算燃脂量，最好还是下载一些可以计路程的运动程式，让你准确计算燃烧了多少卡路里。
身体已习惯了同样的锻炼
跑步绝对是一个很好的习惯，问题却在于你不断地进行相同的锻炼，身体的肌肉也将会迅速适应你的日常练习，让减肥停滞不前。你可以通过混合的锻炼来避免这个问题，如长跑和短跑，配上不同的速度，你亦可以到不同的山路去进行跑步训练，以保持肌肉的强度和连续性。另外，你亦可以配合其他形式的力量训练，加快新陈代谢，借此燃烧更多的热量。