负面情绪处理｜爱抱怨背后藏“受害者思维”！附负面情绪6改善法

负面情绪要如何处理？俗语有云：“心态决定境界”，原来思维模式、行为举动相当影响一个人的气场，更有可能影响你的未来！不过生活处处充满挑战，不论是职场工作、人际关系、爱情上，各方各面都有著小风波、冲击，当硬性环境条件出现不可抗力，这时就只能调节自己的心态应对，有些人会选择稍作抱怨、有些人则会认命接受，更有些人相当厉害，风浪只是浮云，关关难过关关过。

你会如何应对挑战？这些抱怨说话似曾相识吗：“为什么我这么可怜”、“为什么这种事情会针对我”、“全都是某某某造成的”、“不是我的错”，要是的话，你可能已经有著不健康、负面情绪的“受害者思维”了。

“受害者思维”是什么？

“受害者思维”其实是一种后天人格特质，主要特质是长期充斥无助感、自卑感、消极性，甚至有忽视自己的情况，会造成不健康的影响，简单而言有著“受害者思维”的人，爱将负面事情与自己相互连接，更会试著利用负面事情去寻求他人认同，主要目的并不是寻求求助，而是散发假性负能量以获得同情、关注，又或者只为逃避自我责任；这些人就算表面上看起来很痛苦，但其实他们根本不觉得痛苦，甚至享受痛苦。

解构3大常见“受害者思维”

什么人会有著“受害者思维”呢？典型拥有“受害者思维”的人源自童年阴影、家庭不幸或意外，这些事宜导致他们很容易使用灾难性的思考方式，将自己的现况归结在过去的不幸遭遇，常处于自卑、自怜自艾当中，形成一种惯性思维。

另外，有些拥有“受害者思维”的人看起来完全不像经历过什么，他们可以有著强势的外表、具有事业野心，但当自己碰上任何伤害或不公平对待，都会下意识将责任归咎给他人，认为是别人或者客观环境造成，不时会听得出他们在批评、不满他人。

更有一些有著“受害者思维”而不自知的人，很容易一件小事就生气、愤愤不平，就是因为他们一不如意事就会用上很负面、极端的思考方式。

怎么做才能让自己跳脱“受害者思维”？

有著负面的思考方式，要好好意识并正面解决，不过人总是习惯惯性，想好好改变自己通常都知易行难，好比半杯水的概念：得失在于一念之差。

若果你亦想改变当下，将自己成为更好的模样，不妨学习来自美国的24岁网红Liz，她曾经历过童年虐待创伤、抑郁症、暴食症等，当她康复后，将自身经历分享出书，并在Instagram、Youtube上并拥有著相当知名度。一起了解到，到底有那些要诀能够跳脱“受害者思维”吧。

跳脱“受害者思维”：1. 意识到自我破坏

大家想要跳脱“受害者思维”前，先要好好理清自己的行为模式与习惯， 认清自己回避了什么、有哪些是自我建构的自我破坏，例如为什么总是外出夜归？不愿意接受帮助？不愿意接受他人赞美？有否孤立他人，假设他人与自我对立等。

Liz指自己过往的自我破坏就是自我价值过低，不在乎自己的生死，对待他人时永远当个“Yes Lady”，那怕心里千万个不愿意也没有好好的设立边界感，令其他人一直令她感到不舒服；后来更令心存恶念，会利用、虐待她的坏人有机可乘。直到Liz意识到她能够有说不的权力，离开的当刻，她才能够好好的打破过往的自我破坏。

你不会吸引有毒的人，有毒的人随处可见，你只是允许、默认有毒的人留下来

跳脱“受害者思维”：2. 被教育的并不是一定正确

当我们意识到自我破坏后，这些行为、想法都可能源自潜而默化，来自某件、某些人所教导、对待的方式。但是，Liz 提醒大家过往发生的、被教育的并不是一定正确
，我们不能停留在过往的心态，特别是不健康、不利于发展的，我们不需要走他人经历过或只作他人希望你做的事，我们可以有所不同。

别人告诉你的想法，只是他们相信基于他们现实的事实，但我们并不需要全盘接受，我们可以从我们的角度看待并持有个人意见

跳脱“受害者思维”：3. 自我控制

摆脱了过往的习惯后，我们就需要再次学习、吸收新的思维及想法，这个时候的我们就好比一块海棉，我们会因为周围的事宜而改变、被塑造。

Liz 分享道，过往的她因为童年创伤而患上暴食症，当她离开原生家庭后，她重新调整自我，将一切放进口里的食物、营养都会再次考虑，慢慢就摆脱了暴食症。大家可以适时中断接受的讯息，将负面新闻、令你精疲力竭的事好好放低，这样才有时间去让自己有著独立思考的机会。

跳脱“受害者思维”：4. 不需要证明自己

“受害者思维”当中最大的要害，就是很容易下意识将责任归咎给他人，认为是别人的错，偏偏事实上我们总会碰到形形色色的人，五湖四海内大家都各有想法，如果我们执意去改正他人、证明自己
只会很累。Liz 分享道让行动证明一切，不需要谈论，结果就是最好的证据。

跳脱“受害者思维”：5. 向前推进在于行动 跳出舒适圈

当有了以上的思维，亦需要持之以恒的实践去打造自己。Liz指不要担心改变，勇于走他人没有做的事，我们并不是要创造奇迹，而是靠著每天点滴的行动，开始了步伐，生活才会改变。开始行动、有著改变的初心动力当然是好事，不过人的惰性、习惯舒适圈会使你不自觉地重舍过去，所以Liz提醒大家纪律比动力更重要，确实定立自己的每周目标，才能够持续行动。

跳脱“受害者思维”：6. 鼓励自我

生活当然不是一帆风顺，总会有著小风波、挫折，磨难起伏更能造就一番新景象。不过当碰上不如意事时，就更能考验你是不是真的能够跳脱“受害者思维”，要摆脱负面思维，试试满足当下、审视自己的行动与步伐，多以正面语句去鼓励自我，例如：“你做得已经够好”、“你已经改变了…”等。

除了正向思维，不如意事亦是一个好的考验，你能否分辨出过往有毒的关系、事件等，这次你会选择再次犯错还是勇敢说不？