月经|经痛饮暖水有用吗?医生解说经痛原因、症状及5个舒缓方法

撰文: Hello医师
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你是否也有过疑问?为什么身边总有朋友月经来时完全不会经痛(Dysmenorrhea, Menstrual cramp),而你却痛苦难耐?其实,经痛与否及严重程度,并无确切原因,一般认为与个人体质有关;虽然我们很难避免经痛的发生,但有不少有效舒缓经痛的方法可以试试,以下将介绍经痛的原因、症状和缓解方法。
文:于承宇 医学审稿:台湾注册医师赖建翰/Hello医师

经痛好发于年轻女性

经痛一般发生于月经初期,好发于年轻女性,随著年龄增长或第一次生产过后,经痛症状会有所缓解。

经痛的类型与相关疾病

经痛又分为原发性经痛(Primary dysmenorrhea)和续发性经痛 (Secondary dysmenorrhea),前者为月经子宫肌肉运动所产生的经痛;后者则是由某些疾病所造成,例如:子宫内膜异位症 (Endometriosis)、子宫肌瘤 (Uterine fibroids)和骨盆腔发炎 (Pelvic inflammatory disease)等。

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经痛原因与症状

经痛的原因主要是因为子宫的收缩,这个动作的目的是为了排出子宫内膜的血液以及其他物质,当收缩的动作过于强烈时,会压迫到周遭的血管,使血液无法输送氧气到子宫,而子宫因缺氧而产生经痛,若经痛程度严重,还可能导致呕吐甚至失禁的情况。经痛有以下几个特征:

1. 主要来自下腹部的疼痛,型态可能是阵痛或像抽筋、痉挛性的疼痛。
2. 月经来潮的 1~3 天前开始出现疼痛,经期前 24 小时最为剧烈,并会在 2~3 天后消退。
3. 持续不间段的隐隐作痛
4. 蔓延至腰部(下背)和大腿的疼痛

有些女性经痛时也会伴随以下症状:

5.头痛
6. 头晕
7. 恶心、呕吐
8. 拉肚子、腹泻

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缓解经痛症状留意 5 点

经痛的发生频率因人而异,有些女性可能几乎没经历过经痛的症状。但经痛确实相当常见,因此坊间也流传了许多舒缓经痛的方式,效果因人而异,不过较有证据显示有帮助的,大致上有五个原则与方法:

补充水分:

多喝水虽然不能直接减低经痛的状况,但可以减低经痛时的腹胀症状。另外建议避免酒精和咖啡因则尽量避免,因为两者都有利尿的效果,容易造成身体缺水。

营养食物:

当经痛难耐时,有些人会选择吃甜食或高热量食物(红豆汤或巧克力),当然这无可厚非,但是如果能同时也吃些营养价值高的食物,对于症状缓解会更有帮助。例如含有维生素E、B1、B6、镁、锌及 Omega-3 脂肪酸的食物,可以缓解肌肉痉挛和发炎。

热敷:

热毛巾、电毯或暖暖包,都是热敷的好方法,热敷可以促进血液循环,有助于减缓经痛不适。

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运动:

有些本身就有运动习惯的人,在经痛期间可能会选择完全不运动,不过建议可以先减轻运动量至身体可接受的程度,如果疼痛难耐当然就先休息、停止运动。而没有运动习惯的人,也可以尝试瑜伽或有氧运动,例如游泳和慢跑,增进脑内啡(Endorphins)的分泌,脑内啡除了有助于保持心情愉悦,更是天然的止痛药,有助于舒缓经痛。

止痛药:

经痛一来有时候真的痛到无法忍耐,这时候吃止痛药其实是最快速有效的方法。有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性(Drug tolerance),但其实一个月若只有数天服用止痛药,并不会产生耐受性的问题。一般常用的止痛药成分大多含有:布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen),不过只有前者有消炎的功效。需要注意的是,止痛药最好在经痛发生后尽快服用,若忍著直到疼痛加剧才服药,药效可能会大打折扣。

若试了以上方法还是感到经痛难耐,或有长期严重经痛的症状,请寻求医生的帮助,因为有可能罹患造成续发性经痛的相关疾病,切勿过度依赖止痛药或是隐忍著疼痛不就医。

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【本文获“Hello医生”授权转载,原文:经痛怎么办?认识经痛原因症状与舒缓5招