放假仍自愿做社畜？放过那力追完美不犯错的你　学懂享受踢走恐慌

应付完年底忙碌的时刻，然而有些人始终急迫地完成每一件事，表面上展现超高工作效率，实际上老是过度担心很多事，却忘记照顾好自己的内心。

由心理健康作家 Sarah Schuster 提出的“高功能焦虑症”（High-Functioning Anxiety），目前虽然还不是正式的医学名称，但俨然是现代人的文明病之一，也是一种警讯。患有高功能焦虑症的人大多拥有完美主义的倾向，因为害怕失败所引起的恐慌感，所以不允许自己有犯错的可能，总是小心翼翼地做好每件事，为此长期处于不安和紧张的情绪之中。

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典型的高功能焦虑者

也许是由于少经历挫折与失败，所以加深了对于犯错的恐惧，因此高功能焦虑症较常发生在工作狂、成功人士的身上，像是金马影后谢盈萱、脱口秀女王 Oprah Winfrey 和奥斯卡影后 Emma Stone 都曾表示，过去时常被害怕犯错的恐惧给束缚著，不得不将脆弱及情感隐藏于心中，迫使自己要表现得尽善尽美。

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过于追求完美只会身心俱疲

适当的压力可以督促自我前进，不过若是长时间与焦虑共处，恐会引发心情不稳定、易疲倦、注意力无法集中、肌肉紧绷等情况，对身心健康造成损害。接下来，请你反思过去几个月是否有害怕失败、在意他人眼光、对每件事都过度分析、胃口变差、难以入睡或经常在半夜惊醒，甚至就算放假也无法完全放松，不断想著“我还有什么没完成？”等现象。如果以上情形，你有超过 3 种以上的状况发生，那么就得正视内心的声音，避免加剧焦虑症状。

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摆脱焦虑的抽离练习

睡眠是一切身心健康问题的根源，若你也有高功能焦虑症的症状，首先就要解决睡不好的情况，养成固定时段以及固定时数的睡眠规律。再来就是必须对自己进行自我审视，剖析内心深处害怕失败的原因，并理解不犯错才是不正常的概念，进而接受从错误中学习的心态。另一方面，你还可以尝试改变生活风格，例如限制摄取咖啡因的上限、建立良好饮食习惯，培养固定且持续性的运动习惯。

最后，不妨安排专属于个人的疗愈时间，建议每天至少设定 10 分钟，散步、听音乐、浸浴或点香氛蜡烛都可以，令自己于日常中放松情绪，渐渐稳定心情。

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