【识冲凉瞓得好】安睡冷热法则：睡前1小时冲个热水凉再开冷气

睡不好，应该是许多人的困扰。　
压力大、情绪影响、即便是半杯咖啡都能让你“眼光光坐天光”，或者是越睡越累。

根据精神科医生及睡眠医学专家Alex Dimitriu博士指出，当洗澡时会令我们体温上升，等待其下降至合适的温度才去睡，是最有效令人进入深睡状态。若然你是长期睡不好，睡到一半会醒来的人，以下五个洗澡时的小习惯，有助你“一觉瞓天光”！

１）睡前热水澡

有人喜欢洗冷水澡后那种冰冷冲击脑门的感觉，尤其在夏天时份。但Alex Dimitriu建议晚上洗热水澡，目的是先让体温上升，然后骤降，这样会更有助入睡。除此之外，同时亦可配合在睡前泡热水脚15到20分钟，以加强身体血液循环，将会更好入睡。

２）洗澡时冥想

经历疲劳奔波的一天，身上不仅沾满尘埃，还累积不少负能量。而洗澡，就是最放松心情的时刻。在洗澡时冥想，感受水和雾气的流动，放下烦恼的事情，只专注在呼吸之上。洗澡不但是身体上的清洁，也是心灵上的整理。Alex Dimitriu建议，在最理想的情况下，就是洗澡后到睡前的时间，远离手机和电脑，让整个人逐渐进入休息状态，亦可减少失眠。

３）睡前1至2小时洗澡

虽说热水澡可以帮助调节你的体温，让你获得最佳的睡眠。但留意，热水澡后马上睡觉反而不易入眠，因为体温上升的关系。所以Alex Dimitriu建议在睡前1至2小时洗澡是最好的做法，而为了帮助降低体温，要尽量保持房间凉爽。睡眠的理想温度是20-22℃，你可以选择利用温度调节器、裸睡，总之维持身体在凉爽状态，就可以安心睡觉。

４）把浴室灯关掉

相比睡房跟客厅，浴室的空间较小，里面的灯是与人最接近的。若然你家里的灯又是白灯，就更容易被强光照射到眼睛。建议在浴室换上暗一点的灯泡，或者直接把灯关掉洗澡。突然想起家里浴室的灯泡刚好坏了，也没时间去换新的，实在是天助我也！

５）早上洗冷水澡

相信早上洗澡是不少人的习惯，而睡眠专家Michael Breus博士建议，早上洗冷水澡是最好的做法。因为凉爽的温度可以提高警觉性，亦可以让你在睡梦中清醒过来。早上疲惫不堪，晚上却精神奕奕，恶性循环。若然你早上有精力工作，大概整天下来就会能量耗尽，自然一上床就能马上入睡。

祝大家今晚能睡一场好觉。

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