【咆哮吧!】切忌被工作、生活过度抑压 尖叫减压原来有根据?
生活总有不顺心的事,也有很多追不了的目标。日子久了,便成无形的压力,人也越来越提不起劲。但原来要极速减压,方法简单得很,就是放声尖叫!
尖叫有助减压,似是即时的止痛药!
在吵架中忍不住冲着对方大叫;在过山车上总是忍不住放声尖叫;在鬼屋内、看惊栗电影时都会情不自禁的惊叫⋯⋯要是试过,都一定有一种感觉:放声尖叫后很“爽”!而这快感,原来是有医学根据。尖叫不但有发泄作用,对于很多人来说,绝对有益身心。
心理学家Author Janov发明原始疗法(Primal Therapy),皆因他认为很多的心理病都源自压抑。原始疗法鼓励病人面对和渲泄抑压在心头的情绪。本来,这只是用来治疗有心理创伤的精神病人,他却发现,很多病人在疗程的最后都会放声尖叫。在更多的研究和实验后,他发现病人在大叫后都会感到更轻松和䆁放。
虽然,效果只是暂时,治标不治本,但也是即时减压的小技巧。
怎样尖叫才最有效?
在电影中,情侣或失意的主角总爱向着高山大海大叫,但现实在,又那会又人有闲情逸致攀山涉水去尖叫呢?以下的小建议或许能帮忙。
第一步:独自一人
独自在家是最好的,因为要是其他陌生环境,又怕别人奇怪目光,瞻前顾后,又怎样放心尖叫?
第二步:找一个舒适的姿势
找一个舒适的姿势,躺着也好,坐着也好。
第三步:想着那些令你不快的事
平日我们总是习惯把负面情绪放一边,尝试不被它们影响但又不解决。但在抑压不住的时候,可以放下平日的防线,尽情地想着那堆令人不快的事。生气便生气,伤心便伤心。
第四步:放声、尽情尖叫!
但有一点还是要留意,就是用枕头掩着叫会比较好,为甚么?
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听到尖叫的人会增加压力?
原来,虽然很多人都认同尖叫对减压有即时作用,但也有人反提出:尖叫声令人紧张,对周遭的人有负面影响。
达尔文早早就提出很多动物都会以叫声来传达恐惧的讯息,而较新的研究亦指出,人类十分擅长分办动物叫声中的情绪,同时亦会引起恐惧和压力。因此,即使尖对自身有减压作用,对身边的人来说,却只会吓坏他们!所以,最好还是把脸埋在枕头中尖叫吧。
以下食品亦有助减压:
Source:Lifehacks, Inverse, Truest stress management
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