【另类减肥】瘦身遇上停滞期？环比经周期调整饮食、运动可改善？

相信大家都会在月经前食欲大增，在经期的时候却累得难做运动，最后除了吃什么都没做，只吃却不消耗，体重反而有升无跌。
美国有研究发现，女生的月经周期身体会有不同变化，所以只要适当调整饮食和有效运动，或能事半功倍，更轻松减磅。

Day 1-5：前排卵期 —— 瘦身停滞期

前排卵期，亦可以理解为行经期。月经来临期间，黄体素女性身体的能量水平出于最低的状态。在这段时间，不建议做过分激烈的运动。由于身体的能量水平处于较低的状态，食欲会较低，可以减低食用分量，建议选择营养价值较丰富的食品补充能量。

运动：轻度，如瑜伽、慢步、拉筋

饮食：补充铁质和糖分，如豆类、水果、牛肉等等

Day 6-15: 后排卵期 —— 瘦身黄金期

Day 16-28：黄体期—— 瘦身高峰期

在这段时间，子宫开始分泌黄体素，能量水平会在最旺盛的阶段，可再提高运动的强度和密度。食欲方面，会嗜吃高能量食物，可以提高额外200卡路里摄取量，应减少吸收碳水化合物，增加蛋白质和健康脂肪的摄取量。在经前四天，可进食含有高蛋白质的黑朱古力果腹。

运动：肌肉训练（一星期两天）和带氧运动（一星期两至三天）

食物：高蛋白和健康脂肪，如牛油果、鸡蛋、奇亚籽、亚麻籽等

经期前后，体质因人而异

当然，以上的方法只供参考，每个人的体质各异，特别是经期来临时的反应，每位女生也不一样。如笔者同事M，本身是个瑜伽爱好者，一星期例必练习数天。但每每经痛来袭根本无法进行任何运动，相信亦难以持之以恒地接月经规律修身。无论想以哪种方法修身，紧记以按能力适可宜止，及先向专业人士查询为大前题。

参考资料：prevention.com