【圣诞后遗症】睡足8小时就有好精神？不同时间入睡的分别是……

对于上班族来说，长假期也不代表可以休息，一早安排好的圣诞派对与活动，经已填满了所有的空档时候。来到长假期后的第一个工作天，一定都是睡眼惺忪，怎样也提不起精神。

最适度的睡眠时间，我们都知道最少要睡上八小时才算足够。可是，到底要从晚上十时上床，还是可以由凌晨两时开始睡上八小时？是否在不同的时候开始入睡，也会有相同的功效？

关于睡眠时间，很多人也有不同的说法。我们一般认知，或者是根据妈妈的说法都是“早睡早起身体好”。可是，哈佛大学最近的一项研究却指出，只要是根据平日的习惯，其实在不同的时候开始入睡，也会有相同的功效。研究人员指出，让你感到疲惫，甚至是日常表现较差，并非熬夜或睡觉时间所影响，而是不规律的睡眠模式。例如你惯常于晚上十一点就寝，今天却在凌晨一点睡觉，与你日常的规律有所不同，这才是让你睡眼惺忪的主因。

Brigham and Women's Hospital的主任Charles Czeisler表示﹕“如果你是凌晨2点才开始睡觉，然后9点起床，也可以维持好精神，主要你是在惯常的睡眠时间开始睡眠就可以了。”所以基本上，无论你是在任何时候入睡，理应也可有好精神。

然而，亦有另一派的专家意见指出，早睡早起的确会让身体变得更好。美国著名营养师Shawn Stevenson，亦有撰写关于“Sleep smarter”的著作。他认为最佳的睡眠时间表，是从晚上10点开始，一直到上午6时，因为我们身体规律其实也与日出和日落有关。而加州大学睡眠和神经影像实验室负责人Matt Walker也表示：“晚上8时到12时之间，是大脑和身体最需要休息的时间，所以也应该在这个时候就寑。”的确，早前亦有日本的研究指出，睡眠时间较迟会增加出现抑郁症的机会。所以为了健康著想，还是早一点入睡吧！

(资料来源﹕the Thirty)