Aerobic不止“大妈”健身操！进化打鼓瘦身、模特儿也靠这玩法…

一提到Aerobic，大家脑海中定必浮现起一班女孩穿上八十年代风格的荧光紧身衣、毛巾头带和高到膝盖的汗袜在跳舞。不过除了健身操外，Aerobic Exercise泛指所有有氧运动，包括跳舞、行山、跳绳，连行楼梯都包括在内！

Aerobic Exercise“有氧运动”一词由1960年代开始于美国流行，不少运动科学家和医生都证明了有氧运动的重要性，能够维持身体健康外，对心理健康也有不少好处。许多研究都表明，坚持定期进行有氧运动的抑郁症患者，和那些接受药物治疗的患者效果一样好。然而“有氧运动”好像覆盖了很多不同的运动，究竟大家应如何定义？

有氧运动是什么？

虽然近年有人说“有氧”这专称已经过时，不过它仍然是医学界的一个专业名词。简单来说，有氧运动是指从低到高强度的持续运动，它的特点是有节奏、持续时间较长，从而达到刺激心脏的作用。运动透过大量氧气燃烧脂肪产生能量，增加心脏跳动和呼吸延长运动时间，并建立肌耐力。

那什么类型的运动能够被称为有氧运动？重点在于该项运动的心跳率保持在每分钟150次，令血液可以提供心肌足够的氧气。有氧运动能增强心脏跳动率，同时增加血液中的红血球，调配全身含氧量，能帮助减肥，更可以降低罹患心脏疾病、中风、高血压、糖尿病风险，并提高免疫系统，减少生病和受伤的机会。

不止跑步、游水，新兴有氧运动更有趣？

常见的有氧运动都是跑步﹑骑单车﹑游泳﹑跳绳﹑瑜伽，或划艇，要是对于没有运动习惯，或新手而言，这类传统运动也许缺乏吸引力，令人难以投入，甚至却步。幸好，运动界也不乏创意思维，推出不同新玩法，将不同运动融合，或加入新元素，成为崭新玩意，同时在过程中又带动心跳率，符合有氧运动的要求，帮助消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，以下为大家介绍两项新兴有氧运动。

POUND Fit 击鼓瘦身操

这款击鼓瘦身操是由女鼓手 Kirsten Potenza同 Cristina Perenboom共同创立，她们发现在打鼓的过程中，可以运动全身部位，能够瘦身健体，于是发明这一个45分钟循环的瘦身操，使用特别轻量化的鼓棒做为运动道具，一小时可以消耗700至900卡路里。

有氧拳击

有氧拳击融合了拳击、空手道、太极拳、跆拳道甚至剑道等动作要素，近年成为Victoria's Secret模特儿们最爱的健身方法。有氧拳击除了能燃烧卡路里，更能在过程中发泄压力、训练反应和观察力，提高身体循环系统的能力，更能促使肌肉协调，平均每小时可消耗400至600卡的热量。

如何进行有氧运动才达到消脂效果？

美国运动医学会根据运动强度把有氧运动分成三组，第一组是最简单、最轻松的运动，包括散步、慢跑、骑脚踏车和行楼梯，最好每天都做一次或以上。而第二组的中强度运动，包括舞蹈、游泳等等，学会建议每星期至少运动5天，一天至少要30分钟到1小时才能燃烧热量。而第三组的运动则为最激烈，例如篮球、网球、排球等等，适合有长期运动习惯的人进行，最好每星期进行运动3天，一天至少20分钟以上才会达到消脂效果。