【社交焦虑】赴宴前总想“甩底”？这样做让你在派对上应付自如

踏入年尾，除了是税季的季节外（汗），也开始踏入派对的季节！对于部分的人而言（尤其是派对动物！），接二连三的派对简直是梦寐以求。然而对于一些比较内向，害怕接触人群的人来说，一想到要和不同的人打交道，似起彼落的节日派对也许是恶梦的开始。

大家都有程度不一的不安全感，但是当你发现自己经常担心别人怎么看待自己外表时，又或一直花费大量的时间去猜想身边的人是否喜欢你，那么你有可能会受到社交恐惧症的困扰。根据维基百科的定义，社交恐惧症是“对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。”

纽约精神科医生Gail Saltz表示，社交恐惧症最常见的心理健康问题之一，患者会认为自己没有吸引力和无聊，而这种焦虑也可以在生理症状上反映，例如心跳﹑出汗﹑口干等等都是一些常见的症状，Saltz更说严重者需要以药物治疗。然而如果你的社交恐惧症并不是这么严重，徘徊在想去和不想去派对之间，当出现这些念头之前，试试以下三点克服吧！

1.压抑想取消赴约的冲动

在派对的前夕，社交恐惧症可能会令你产生跟对方说临时有事而取消赴约的念头，但取消原定的计划有可能令社交焦虑变得更糟糕。Saltz表示当你决定并实行取消的一刻，可能会令你松一口气。但若情况继续下去，会养成你的惯性回避，使你的世界变得愈来愈小。她建议无论此刻多么想取消赴约，都要去参加派对，大家可以在提前邀请一个朋友相伴，强迫自己应约，降低失约的机会。

2. 事前准备好话题

有社交恐惧症的人往往都会害怕没有话题跟别人交谈，使气氛跌到冰点。所以Saltz建议派对前可先准备好几个你认为感觉舒服，而且每人都能参与的话题，例如电影﹑音乐﹑旅行等等。另一个方法就是在聚会前，在镜子前模拟和对方谈话的情况，借此提升自己胆量。

3.定下和三位陌生人谈话的目标

对于社交恐惧症的患者来说，最恐惧的其中一点就是和陌生人对话。Saltz说去参加一个聚会，只和自己认识的朋友交谈，并不能帮助消除社交焦虑。然而这并不代表必须要认识聚会上所有人，相反大家可以设定一个能够实现的目标，例如向三个陌生人介绍自己，并与每个人交谈五分钟。当然，人数的多少取决于你的社交焦虑程度有多深，如果你的病情比较严重，可以先定一位为目标。