失眠、睡完都累？营养师教食14款“褪黑激素”食物　让你睡到天光

【睡眠／失眠救星】都市人生活忙碌压力大，不时会受睡眠问题困扰，失眠及睡完还是很累等更是家常便饭。有营养师就分享“失眠救星”，包括进食多款含有“褪黑激素”的食物，以及睡前要避免的8大行为，让你睡个“香甜好觉”，一睡到天光。

台湾营养师余朱青于Facebook专页发帖指出，睡不好对人体造成的不良影响会一直累积，长远会伤害身体，并引述外国研究指，睡眠质素差除了增加死亡率，更会变肥，“根据美国睡眠基金会的建议，成年人睡眠少于6小时就可以说是是睡眠不足，而一般正常人要睡大于7小时才足够，若是超过5天睡眠少于6小时，是有可能会增加0.8公斤喔。所以睡眠不足是真的会让人变胖的”。

睡眠基金会各年龄层建议睡眠时间，包括婴儿、儿童、青少年、成年人及长者，看看你的睡眠时间算多还是少，又是否正常足够▼▼▼

14款“褪黑激素”的食物帮你改善睡眠

余朱青建议可以摄取以下含有“褪黑激素”的食物，以提高睡眠质素，包括：

蕃茄、洋葱、黄瓜（青瓜）、车厘子、香蕉、燕麦、米、粟米、牛奶、芝麻、南瓜籽、杏仁果、黑核桃、姜等

余朱青又提醒，睡觉前不要做以下8种行为，以免影响睡眠：

1）不要做会影响睡眠的事
2）睡前1小时不要使用电子产品，因蓝光会影响睡眠
3）睡前2小时不健身或做剧烈运动，做一些拉筋伸展运动帮助睡眠就好
4）睡前2小时不要再进食
5）晚餐不要吃太饱
6）太晚不要喝咖啡及茶
7）睡前不要饮酒过量
8）午睡不要睡太久

回答一条简单问题就知你午睡时间长还是短▼▼▼

余朱青最后再次提醒，充足且品质良好的睡眠，对体重管理及身体健康都非常重要喔。