食饱就想睡或是大病先兆！医生拆解这现象后果严重　分享4招避免

不少人食饱就想入睡，这种情况有可能是大病先兆！台湾1名医生表示，如果“吃饱后总是昏昏沉沉，肚子也愈来愈大”，同时难以减肥，有机会是身体出现“胰岛素阻抗”现象，即是细胞拒收血糖，身体只能分泌更多胰岛素，强行将血糖送入细胞，但若胰脏过劳出现问题，即使进食后，血糖都无法进入细胞，由于血糖不足，身体就会容易觉得疲倦，体内血糖无法全部被细胞利用，导致糖尿病、高血压、脂肪肝，甚至心血管疾病，医生同时提出4招避免“胰岛素阻抗”情况。

出现“胰岛素阻抗”　后果可大可小

基因医师张家铭在facebook专页解释，每次进食后，身体就会将食物转换成血糖，让细胞吸收，以提供能量，胰岛素就是负责将血糖送入细胞，“胰岛素阻抗”就是一旦细胞拒绝，血糖无法顺利进入，身体只好分泌出更多胰岛素，开始产生代谢混乱问题。

即使血糖值数字仍然“正常”，但胰脏其实拼命分泌胰岛素，以维持血糖值稳定，一旦胰脏过劳出现问题，即使进食后，血糖都无法进入细胞，身体容易变得疲倦，而且体内血糖过量，无法全部被细胞利用，血糖持续过高，演变成糖尿病、高血压、脂肪肝，以及心血管疾病。

“胰岛素阻抗”有检测方法

民众如果想知道自己是否有“胰岛素阻抗”，可以进行胰岛素阻抗指数（HOMA-IR）检测，可以反映胰脏分泌的胰岛素是否足够有效地让细胞吸收血糖，将空腹血糖值乘空腹胰岛素水平，再除以405，就是胰岛素阻抗指数，一旦大过2.5通常代表出现“胰岛素阻抗”。

医生分享4招避免“胰岛素阻抗”

张医生同时分享4招避免“胰岛素阻抗”情况︰

1. 调整饮食

减少精制碳水化合物，例如白饭、白面包、甜点，改吃低升糖指数的食物，好像糙米、燕麦、蔬菜、健康脂肪包括酪梨和坚果。

2. 规律运动

重训、深蹲场等阻力训练能增加肌肉细胞对胰岛素的敏感度，高强度间歇运动可以快速提升代谢，帮助身体调节血糖。

3. 改善睡眠和压力管理

熬夜和压力过大会增加皮质醇，令到“胰岛素阻抗”更加严重，每日睡足7小时，透过瑜珈或深呼吸减低压力

4. 补充特定营养素

镁、维生素D、α-硫辛酸、肌醇（Myo-Inositol）等可以提升胰岛素敏感度，并从深色蔬菜、鱼类、坚果摄取，或在医生建议下补充。

（facebook专页“基因医师张家铭”）