【精神健康日】17条问题测试你精神压力

“你有压力，我有压力，大家都有压力！”巴士阿叔10年前爆出这句经典说话，说港人心声；10年过去，港人压力仍然“未解决”，有研究发现，全港有逾90万人有不同程度的精神病（如抑郁症、焦虑症等），情况不容忽视。适逢今日是世界精神健康日，不妨趁著假期做个小测试，检视一下自己的压力程度，好好休息一下？

【餐刀劈母头　杂物堆满屋致抑郁　学者：全港四成人受精神病困扰】

过去一个月内有否出现下列情况：

1）觉得手上工作太多，无法应付
2）觉得时间不够用，所以要分秒必争
3）觉得没有时间消遣，终日记挂著工作
4）遇到挫败时很易会发脾气
5）担心别人对自己工作表现的评价
6）觉得上司和家人都不欣赏自己
7）担心自己的经济状况
8）有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈
9）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪
10）需要借助安眠药去协助入睡
11）与家人/朋友/同事的相处令你发脾气
12）与人倾谈时，打断对方的话题
13）上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡
14）太多工作，不能每件事做到尽善尽美
15）当空闲时轻松一下也会觉得内疚
16）做事急躁、任性而事后感到内疚
17）觉得自己不应该享乐

（来源：香港心理卫生会）

计分方法：从未发生 0分，间中发生 1分，经常发生 2分
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付
16分或以上：精神压力偏高，应思考压力来源和寻求解决办法

如果压力太大，影响到日常生活及人际关系，就应该放慢生活节奏。以下X个简单方法，可以让你好好放松一下：

1）深呼吸

深呼吸闭气两、三秒，再慢慢呼气，反复几次可令血液循环恢复正常，减低心跳速度，平后心情自然较为平静。要留意的是呼吸不要过快，以免因过度换气而出现头晕。

2）运动

慢跑半小时可使全身肌肉放松，拉筋亦能放松身体，舒缓身体的绷紧。如压力来自权威力量，无法当面宣泄，可尝试打沙包或打泰拳等活动，释放内心压力。

3）视觉化练习

做过放松身体的训练后，可透过视觉化练习平静心境，例如想像一些能令你愉悦的场景或事情，如旅行过的地方、童年趣事等。