【减肥】想饮珍珠奶茶又怕肥？营养师教把握“黄金时间”就不变胖

对于流着“珍奶血”的人来说，要他一步登天不再喝珍珠奶茶，似乎是没可能的事。不过台湾一名营养师拍片分享，减肥的人亦可以采用循序渐进的方式戒掉奶茶，若真的很想喝，就要把握“黄金时间”，让糖分顺利代谢掉。

下载“香港01”App ，即睇城中热话：https://hk01.app.link/qIZYuEC5LO

台湾美女营养师陈怡𬭚表示，常常遇到有个案想减肥，但又戒不掉珍奶，若愈叮嘱不能喝，反而对方更容易跌进深渊。因而她决定改变沟通方式，叮嘱减肥者照着她的方式喝珍珠奶茶，就较不容易发胖。

陈怡𬭚建议，减肥可以采用渐进式方法，从原本喝700c.c.改成500c.c.，全糖就减剩半糖，习惯之后再减为微糖。至于频率方面，可由天天喝，慢慢改为两天或三天喝一次。另一个方法是把饮料不健康的成分取代，如将脂肪含量非常高的奶精，换成鲜奶茶，珍珠改成爱玉或仙草冻，热量相对来说可减少很多。

减肥都可以喝珍奶？按图看4个小秘诀：

到底什么时候喝就不会胖呢？陈怡𬭚指出秘诀是“把握运动后30分钟内赶快喝”，因运动后30分钟，肌肉细胞中的葡萄糖转运蛋白GLUT4，仍然维持很高的状态，此时喝下饮料，大部分糖分就可以进入肌肉细胞被利用掉，“被利用后，就不会有多余的能量转为脂肪储存下来”，可是相反地，如果你拖太久，超过60分钟甚至90分钟以后才喝，葡萄糖转运蛋白的活性降到很低，糖份就会合成脂肪储存下来，因而变胖。

Facebook专页：Donna营养师-陈怡𬭚 营养保健专家