量颈防糖尿　吞粟米验肠　食饼测“肥底”　简单9招自我体检

你的身体有多健康？最近英格兰公共卫生局（Public Health England）提倡线上测试，鼓励成年人关注自身健康状况。的确，现代人工作时间长、压力大，往往处于健康和疾病之间的临界状态而不自知，英国有传媒列出9招简单自测，协助找出身体有否毛病。

1. 量度颈围测糖尿

方法：用卷尺量度颈的周长，如果女性的颈围超过36厘米，男人超过39厘米的话，就可能是糖尿病的预兆。

2017年保加利亚苏菲亚医学大学的研究指出，量度颈围比起一般量度腰围的方法更为有效预测糖尿病，特别是对过重和痴肥人士而言。领导研究的内分泌科医生加米诺夫（Zdravko Kamenov）说，颈围超标人士应当采取预防措施，包括减肥和多做运动，否则极易形成代谢综合症（Metabolic Syndrome），引起肥胖症和高血压，进而导致2型糖尿病、心脏病或中风。

2. 食饼干测易肥体质

方法：先吃下一块普通饼干，例如奶油梳打饼或水饼，嘴嚼后留意到底几时感觉到甜味，因为这样可以显示你身体处理碳水化合物和转成为脂肪的状况，如果需要30秒以上，那么就有可能是身体不能有效转化碳水化合物，容易贮藏热量，属于易肥体质。

提出“饼干测试法”的加拿大遗传学家穆阿利姆（Sharon Maolem）说，有些人的身体可以有效转化碳水化合物，因此吃再多也不会肥，但有些人却没那么幸运，转化碳水化合物与口水里一种叫淀粉酶（amylase）的酵素有关，它会将糖分解成身体的能量，有些人拥有50倍多的淀粉酶，因此嘴嚼后很快就能产生甜味。如你转化较慢，就应减少食物中大米、面包及意粉这些碳水，多吃高纤维蔬菜。

3.观察脚踝颜色防静脉曲张

方法：对比两边脚腕的颜色，如果其中有一边颜色更深或有明显暗斑，就显示可能有静脉曲张的状况。

静脉外科手术顾问怀特利医生（Mark Whiteley）说，静脉曲张通常的症状是双脚出现蓝紫色又凸起的静脉，不过也有些情况静脉曲张的患者即使血管有问题却没有显现出来。当然，如果已经发现脚踝颜色不一，就该尽早就医。

4.“脚尖触碰法”测心脏

方法：请背靠墙壁坐在地板上，然后保持背部挺直再向前倾及伸手触碰脚尖，如果是超过40岁，且完全触不到的话，很可能存在心血管方面的疾病。

据2009年日本国立健康营养研究所的报告，身体柔软度低的中老年人，会较容易出现动脉僵硬，导致流往心脏的血量减少。要提升身体柔软度的方法其实很简单，只要多做运动多拉筋就可以了。

5.“窗框远望法”测视力

试试从远处望着一道门框或窗框，先用手掌遮掩左眼，只用右眼看30秒左右，然后轮到左眼看，如果看到笔直的框线弯曲，这可能是老年黄斑部病变（age-related macular degeneration，AMD）的征兆。

人们超过50岁之后，视网膜中的黄斑部位开始萎缩，轻则引起视力下降，重则可致失明。视光师柏斯特医生（Nigel Best）指出，AMD其中一个病征就是看到本来直的东西变得弯曲了，但这个方法不能取代一般验眼，所以“如果留意到看东西有弯曲的话，还是赶快寻求医生协助吧！”

6.“卷背法”测背部损伤

方法：坐下时用下巴触碰胸膛，再卷曲后背，慢慢交替擡起双腿，保持腿部伸直，并尽量使脚尖指向自己，这时如果感受到疼痛，就说明背部可能存在损伤，甚至是坐骨神经痛。

坐骨神经连接着下背和腿的后方，而坐骨神经痛很可能是因为椎间盘的神经受到压迫。物理治疗师赫斯特（Lyndsay Hirst）说，坐骨神经痛不会自动消失，如果不治好会造成永久神经损伤，“患者需要专业治疗师的帮助去改善情况。”

7.甜粟米测肠道

先吃下一匙羹甜栗米，然后留意自己的排泄物中何时出现栗米的谷粒，通常最理想是在12至48个小时内出现——太快代表你肠胃吸收不良，时间过长则代表便秘或更严重的肠道问题。

由于栗米难消化，因此吃下栗米可以测试身体的消化能力和肠道的转运时间。2016年丹麦国家食品研究所的报告指出，缓慢的转运时间会增加患癌风险，研究员罗格厄（Henrik Munch Roager）称，食物通过大肠的时间越长，会产生更多有害的细菌降解物，从而危害肠道细胞，建议平时多饮水及多吃纤维类产品，例如水果、蔬菜和谷物等。

8. 踏脚测心率

方法：先从手腕或颈部量度脉搏，然后跟着脉搏节奏踏脚一分钟，如果脉搏速度出现异常，表示有可能心律不整；如果脉搏有加速或改变，有可能是心房震颤，严重的话会导致心脏病或中风。

心脏病学顾问美臣（Mark Mason）表示，心房震颤是最常见的心脏节律问题，如果经常出现心跳异常加速，可能会导致心脏衰竭，或者心跳停顿使人暂时失去知觉，还可能出现血栓在血管中妨碍或阻断血流，建议一旦有类似情况应及早就医。

9. 摸脚测神经损伤

方法：脱去鞋袜平躺，伸直双腿后闭上双眼，请一位朋友来触摸脚趾，依照右脚趾公、右脚趾尾、左脚趾公、左脚趾尾、右脚中趾、左脚中趾的次序，一秒一下地去碰，有触感就说出左或右，以表示自己知道感觉来源。如能感觉到5至6下，那是好现象，但少于这数字，有可能代表末梢神经有损伤。

高血糖或糖尿病患者的末梢神经很容易受损，严重会使脚部溃疡甚至要截肢，但患者往往因为神经坏死而不自知。一旦出现类似情况，应尽早向医生寻求意见。