【爱上情绪化自己】问行踪、查手机惹反感　心理专家拆解醋埕心理

呷醋可能是每个人曾经历过的感觉，例如兄弟姊妹之间向父母争宠，怪责情人对其他异性“太好”而感觉受威胁。
拥有二十年临床心理经验的陈皓宜博士，结合心理学及脑神经科学的专业知识，详解各种情绪的正反面及其功能性。她在新书《爱上情绪化的自己》，指出呷醋情绪夹杂悲修、愤怒、自卑等相当复杂的感觉。分清这些感觉之后，便要找出情绪背后隐藏的问题，确定是否受认知扭曲影响，或是把情况灾难化，否则在没有实质证据下怀疑情人不忠，不断要对方交代行踪和检查对方电话，只会惹来反感影响感情。

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以下是《爱上情绪化的自己》的节录内容：

吃醋是一种复杂的情绪，当中的确五味杂陈，有焦虑、有悲伤、有愤怒、有自卑，亦有嫉妒等等。

当面对潜在竞争者入侵自己的依附关系时，当事人可能会倾向寻找伴侣不忠的证据，期间因而经历焦虑。恋爱关系里的威胁一经证实，他们可能会因为失去伴侣完全的爱而感到悲伤。如果当事人纠结于被伴侣背叛，他/她便会感到愤怒。另外，如果当事人把伴侣不忠归咎于自己不足，会产生自卑感。如果当事人想到伴侣与新情人相处得非常甜蜜美满，他/她可能会感到嫉妒。吃醋者有可能在一段三角关系的某段时期或不同时期，感受以上多种情绪。

当经历吃醋时，最重要是要察觉与之相关的情绪，留意自己的生理反应、想法和行为，有助提高我们对情绪的觉察力。静观可以改善情绪觉察力。唯有知道自己的吃醋感关联到哪些情绪，我们才有更多空间去处理关系里的破漏。

第二步是反思某种情绪所意味的内在问题。当女生察觉到自己因为男友与“契妹”的关系过于亲昵而愤怒，经过反思后，她可能会明白，感到愤怒是因她把男友的行为视为不忠，即彼此存在不信任感。在这种情况下，女方应首先调整情绪，直至把愤怒减低到可控制的程度，然后再找机会用理智、成熟的方式向男友表达她的不快。如此男友才能明白女方到底为了甚么事而愤怒，继而适度调整与“契妹”的相处方式。
 

深入反思问题之后，我们可以分析一下某种情绪带来的认知。当女生觉察到自己非常担心恋情会出现威胁，需要留意自己的思想有否受到认知扭曲（Cognitive Distortions）影响，或是把情况灾难化（Catastrophization）。 当女孩一见到男朋友与“契妹”传讯息，已经一下子联想到他们瞒著自己交往，男朋友很快就会离开自己。若意识到自己有认知扭曲，便应该把想法调整到较符合现实的程度，减少多余的忧虑以及对潜在威胁幻想。正如男朋友和其他女性传短讯，这只能说明他们有联络，但单凭传短讯这行为并不代表他们有暧昧，或者男朋友已经不爱自己。

一旦处理好内在的情绪，便能调整情绪引起的行为。例如在没有实质证据下怀疑情人不忠的人，应减少追问对方行踪和检查电话，因为这些行为对一段恋爱关系并没有实质益处，反而会令对方觉得不被信任而反感。

作者：陈皓宜博士

香港大学临床心理学博士、香港心理学会临床心理学组的注册临床心理学家、香港精神健康基金会及再生会精神健康资源中心荣誉顾问，对治疗精神病及辅导各种心理问题都具丰富临床经验。

陈博士曾任职香港医院管理局辖下青山医院的临床心理学家，先后服务于成人、法医及老人精神科。在法医精神科期间，她主要负责法医心理评估，并经常被法庭邀请作专家证人。及后更被香港政府劳工及福利局局长和保安局局长委任为监护委员会及监管释囚委员会会员。

她对业界贡献良多，曾担任香港心理学会临床心理学组副主席，亦任职过香港大学医学院荣誉临床助理教授、香港大学及香港中文大学心理学系荣誉临床导师，为培育本港临床心理学家尽心尽力。

出版社：天窗出版

《香港01》获出版社授权转载，标题为《香港01》编辑所拟。