健身注意｜重训追求酸痛竟是错？研究揭“肌肉破坏≠肌肉量增加”

充满酸痛的重训才能长肌肉吗？

复健科医生表示，这是错误的观念，一项研究发现，肌肉训练过程若不断变换姿势、改变训练，反而不利肌肉量增加，还容易受伤。

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王思恒在脸书专页“一分钟健身教室”说明，重训不该追求肌肉酸痛！许多民众常认为，肌肉训练就是破坏再重建，因此肌肉重训后，要有酸痛才能助增加肌肉量，但2016年巴西与加拿大的学者发现并非如此。

该项研究是针对10名无训练经验的男性，进行10周、每周2次的腿力训练，以便了解肌肉破坏与肌肥大（肌肉量增加）的关系。

研究者发现，盲目透过重训来破坏肌肉、追求酸痛感是错误的，因为肌肉破坏不等于肌肉肥大（肌肉量增加）。

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王思恒表示，过去他个人也以为肌肉训练就是破坏再重建，但上述研究以科学化实验发现，肌肉破坏不等于肌肉肥大。

“过去专家、教练认为，不断改变训练的动作、姿势、次数，才能有助肌肉生长”，但研究发现，经过一段时间的重复训练过程（重复训练效应）后，即使“没有酸痛感”，肌肉都在生长，且一直变换训练动作、姿势等，只是增加很多肌肉损伤，且容易把自己弄伤。

对于初学者，王思恒建议，应采“循序渐进、按部就班”的原则，例如第一周做低重量1组，“隔天有些轻微酸痛感，就显示训练达到不错成效了”。

第二周再加重量、再加1组，可减少不必要的肌肉酸痛及受伤风险，还可强化训练增加肌肉量的效果。

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