现代武术中的“马步”　传统武术马步如何自处｜来稿文章

传统功夫经常强调马步练习的重要性。然而，马步的练习却被现代武术习武者所指摘守旧之处，笔者想问的是，是否在现代武术里，就没有所谓的马步呢？
文章作者：钟礼贤
作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。
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▍甚么是马步？

马步，一般在英文里或会翻译成Stance或Footwork，事实上，马步正是这两者的结合体。马步的“马”，就是Stance，站立的姿势，特别是针对脚的站立模式。比如说，“四平马”就是一种贴近阔脚深蹲的站姿。马步的“步”，就是Footwork，移动的方法，可以是前进后退，甚至斜角与转身，都属于这类，就与“弓步”就是向前踏一大步的方法。

而不少人在练习马步时却似乎只择其一，要不就是站稳，不然就是如何活动。不过，我们或许从现代的搏击运动中，就会观察到两者其实是唇齿相依的关系，不能轻取其一。

知名的泰拳选手Sam-A教授泰拳的中扫踢时，并不是单纯地要求原地的踢脚动作，而是在上步的同时，已经改变了站姿（由面向对手转向脚尖向外），从而发挥更大力量的中扫踢。也就是所谓的“步”（踏步动作）和“马”（脚尖向外的站姿）在实际应用中的展现。

正如Sam-A所言，如果没有这一个踩步和转向的配合，执行起来的踢击动作，没有力量之余也难以击中对手。马步的重要性，在于如何可以在搏击的期间进行移动中的有效地施展动作。

在传统的武术练习中，不少攻防动作都需要马步的配合，比如弓步直拳，太极的单鞭下势等。既然传统武术的攻防动作练习均和现代搏击运动有相通之处，何以传统武术的招式却是难于在搏击中展示呢？

▍灵活性训练和应用

现代拳击虽然主力以手部作为进攻动作，然而，现代拳击针对脚步移动的练习却可能算是搏击运动中最为讲究的。美国奥运拳击选手Marlen Esparza的教学片段中指出了，在脚步的练习当中，经常需要留意自己的手部与头部在搏击期间的位置，以及每一个动作的下一步是为了应付或串连成其他动作。

事实上，传统武术的练习均有假设对手的动作来设计自己的动作在攻防时应该如何置位，只是，现代拳击针对脚部的训练，除了是仅作为意像训练的一种之外，更重要的是为了提高移动的灵活性（Agility）而设计的。

灵活性主要指的是快速地不减速度而改变方向的能力，一般运动训练中针对灵活性训练会以速度梯作为训练工具，速度梯的训练正是希望透过高速换步的能力，以使运动员可以在比赛中更快改变方向。举例，灵活性高的足球员和篮球员，一般都是指能够在比赛中迅速改变方向以盘球压过对方的能力。

在搏击运动中的灵活性也是同样原理。虽然在搏击运动中没有盘球的动作，但是，搏击运动并不是直线的对抗，特别在擂台或八角笼等场地，若果运动员不希望被压在笼边或绳边上，便需要有变向移动的能力。

在Marlen Esparza的片段可见，她的练习针对是不停改变自身位置，并会改变自己的面向。事实上，在搏击当中除了直线移动，更有其他方向的改变，提高灵活性的目的就是为了可以快速改变方向之下能够持续维持自己的平衡和进攻能力。这种练习，似乎在传统武术就显得较少。

Sam-A的踢击动作在踩步的开始已经决定了踢击的方向（脚尖向外），大幅减低了攻击执行时间，除了设计动作来改变敏捷性外，现代搏击运动也有不同的训练方法来提升这类身体能力，例如拉力带的训练，变速训练等等，都是刻意针对这类竞技体适能能力而设计的。

现代搏击运动之所以会有这种训练模式，究其原因，在于比赛的模式相对上限制了选手的攻击动作选择（拳击只能用拳，泰拳没有地战等等），特别是拳击运动中针对攻击动作的限制之多，导致选手不得不以提升技术以外的能力来提升运动表现。

针对运动表现提升的训练方法，反而有效地令练习者大幅地提升了身体质素。就传统武术以论，流传著比武时胜负的分野在于“一胆二力三功夫”，换作现代运动术语，“胆”即心理质素，“力”是生理质素，“功夫”则是技术，由此可见，即使是传统武术也不排除习武者的心理和心理质素比起技术更为重要。

而且，现代搏击运动所留下来的训练方法，是不停地透过比赛的应用之下得出的实际实验结果，传统武术如果没有实际应用的情况之下检视动作的本身与实际应用时的距离的话，那么，透过这种练习所留下来的结果，就是和现实产生分歧，在应用时无法展现出来。

▍传统武术的马步如何自处？

要让传统武术的马步得以实际应用出来，首先就先得多加应用，不停反复挑战技术是否能否达到实际的应用效果。但话说前提，以笔者专项的跆拳道而言，创始人崔泓熙将军早有提及，个别的套路动作，训练目的是为了提高身体能力（如平衡力，大腿肌力等等），而不是用作实际应用。换句话说，是否传统武术的所有动作都必定可以用在搏击对练之中呢？或者是一个疑问。

其次，就是在练习马步的时间有没有配合灵活性训练。在运动或搏击期间令技术能否正确执行，脚步的配合是必不可少，没有多少对手会让自己可以在完全站稳不动的情况下施展的。

搏击运动终究都是“运动”，运动是会“动”的，自己会动，对手会动。灵活的马步所包含的是良好的身体姿势来发力（马），以及有效调整自己技术的执行距离（步），两者的结合才称得上完整的马步训练。

（文章纯属作者意见，不代表武备志立场。）

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